Co je to fotbalový vytrvalostní výcvik?
Hrát fotbal na vysokou úroveň vyžaduje dovednost, ale také fitness a vytrvalost. Fotbalový hráč musí mít schopnost vystupovat v blízkosti svého maxima pro celou hru, která běží nepřetržitě s pouhým poločasem po dobu 50 minut do 90 minut v závislosti na věkové skupině. Z tohoto důvodu je trénink fotbalového vytrvalostního výcviku důležitou součástí jakékoli kondicionační rutiny, protože zvyšuje schopnost sportovce cvičit po dlouhou dobu. Fotbalové fitness cvičení zahrnují běh na dlouhou vzdálenost, raketoplán a výcvik obvodů.
Fotbalista potřebuje dva typy fitness-vytrvalost a anaerobní. Vytrvalostní trénink umožňuje sportovce hrát po dlouhou dobu. Anaerobní cvičení poskytuje schopnost krátkých a rychlých sprintu. Oba typy kondice jsou pro fotbal důležité a je třeba se s nimi přistupovat různými způsoby. Například anaerobní fitness se obvykle vylepšuje pomocí cvičení, která vyžadují krátké sprinty fOllowed krátkou dobou zotavení.
K dosažení vysoké úrovně vytrvalosti vyžaduje více než prodloužená relace joggingu nebo rychlé chůze. Fotbalový vytrvalostní trénink se obvykle zaměřuje na napodobování fitness potřebné pro konkurenční hru. Například fotbalový hráč v průměru utratí jen kolem šestého hraní hry. Mnohem více času tráví buď jogging za běh. Fotbalový výcvik by se proto měl obvykle rozprostírat cvičení podobným způsobem.
Příklad tréninkové rutiny fotbalu může zahrnovat směs joggingu, sprintingu a dalších činností, které se používají během konkurenční hry. Cyklistika nebo plavání se neobvykle nepoužívají, protože se nezaměřují na stejné svaly, které jsou pro fotbal vyžadovány. Aby byla úspěšná rutina vytrvalosti, musí být sportovec vyřazen z jeho zóny pohodlí, aniž by byl tlačen na úroveň, která dává hIGH Množství napětí na svalech. Doba zotavení je důležitou součástí jakéhokoli tréninku pro vytrvalostní relace fotbalu, protože umožňuje čas, aby se svaly zotavovaly.
svalová vytrvalost sportovce ovlivňuje to, jak je schopen dodávat maximální sílu ze svalu po určitou dobu. Z tohoto důvodu fotbalový hráč, který má nízkou vytrvalost, zjistí, že se v průběhu hry zlehčí kvůli skutečnosti, že jeho svaly již nejsou schopny poskytnout tolik síly. Sportovec může mít také sníženou sílu kopání. Z tohoto důvodu bude obvykle zahrnovat vytrvalostní rutina obvykle.