¿Qué es el entrenamiento de resistencia al fútbol?
Jugar fútbol a un alto nivel requiere habilidad, pero también fitness y resistencia. Un jugador de fútbol debe tener la capacidad de desempeñarse cerca de su máximo para todo el juego, que funciona continuamente con solo un descanso de medio tiempo durante 50 minutos a 90 minutos, dependiendo del grupo de edad. Por esta razón, el entrenamiento de resistencia al fútbol es una parte importante de cualquier rutina de acondicionamiento, ya que aumenta la capacidad de un atleta para hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo. Los ejercicios de fitness de fútbol incluyen carrera a larga distancia, carreras de transporte y entrenamiento de circuitos.
Un jugador de fútbol necesita dos tipos de condición física: resistencia y anaerobia. El entrenamiento de resistencia permite que el atleta juegue durante un largo período de tiempo. El ejercicio anaeróbico proporciona la capacidad de sprints cortos y rápidos. Ambos tipos de condición física son importantes para el fútbol y deben abordarse de diferentes maneras. La aptitud anaeróbica, por ejemplo, generalmente se mejora mediante el uso de ejercicios que requieren sprints cortos FAleado por un corto período de recuperación.
para lograr un alto nivel de resistencia requiere sesiones más que extendidas de trotar o caminar rápido. El entrenamiento de resistencia al fútbol generalmente se centra en imitar la aptitud requerida para un juego competitivo. Por ejemplo, un jugador de fútbol en promedio gastará solo alrededor de una sexta parte del juego. Se dedica mucho más tiempo a correr corriendo. El entrenamiento de resistencia al fútbol, por lo tanto, generalmente debe extender el ejercicio de manera similar.
Un ejemplo de una rutina de entrenamiento de resistencia al fútbol puede incluir una mezcla de trote, sprinting y otras actividades que se usan durante un juego competitivo. El ciclismo o la natación no se usan comúnmente porque no se centran en los mismos músculos que se requieren para el fútbol. Para que una rutina de resistencia sea exitosa, el atleta debe ser sacado de su zona de confort mientras no es empujado a un nivel que ponga una HMierda de tensión en los músculos. El tiempo de recuperación es una parte importante de cualquier sesión de entrenamiento de resistencia al fútbol, ya que permite que los músculos se recuperen.
La resistencia muscular de un atleta afecta cuán capaz es para suministrar la máxima fuerza de un músculo durante un período de tiempo. Por esta razón, un jugador de fútbol que tiene una baja resistencia encontrará que se vuelve más lento durante el curso de un juego debido al hecho de que sus músculos ya no pueden proporcionar tanta fuerza. El atleta también puede tener una fuerza de patada reducida. Una rutina de resistencia generalmente involucrará simulacros de control de bola por este motivo.