サッカーの耐久トレーニングとは何ですか？

サッカーを高レベルでプレイするには、スキルだけでなくフィットネスと持久力も必要です。サッカープレーヤーは、ゲーム全体で最大の近くでパフォーマンスを発揮できる必要があります。これは、年齢層に応じて50分から90分までのハーフタイム休憩で継続的に実行されます。このため、サッカーの耐久トレーニングは、アスリートが長期間運動する能力を高めるため、あらゆるコンディショニングルーチンの重要な部分です。サッカーフィットネスドリルには、長距離ランニング、シャトルランニング、サーキットトレーニングが含まれます。

サッカープレーヤーには、持久力と嫌気性の2種類のフィットネスが必要です。持久力トレーニングにより、アスリートは長期間プレーすることができます。嫌気性運動は、短くて高速なスプリントの能力を提供します。どちらのタイプのフィットネスもサッカーにとって重要であり、さまざまな方法でアプローチする必要があります。たとえば、嫌気性フィットネスは通常、短いスプリントfを必要とするエクササイズを使用して改善されます。短い回復の期間にolow然とした。サッカーの耐久トレーニングは通常、競争の激しいゲームに必要なフィットネスを模倣することに焦点を当てています。たとえば、サッカー選手は平均して、ゲームの疾走の約6分の1だけを費やします。はるかに多くの時間が、ランニングにジョギングするのに費やされています。したがって、サッカーの耐久トレーニングは、通常、同様の方法で運動を広げる必要があります。

サッカーの耐久トレーニングルーチンの例には、競争力のあるゲーム中に使用されるジョギング、スプリント、その他のアクティビティの混合が含まれる場合があります。サイクリングや水泳は、サッカーに必要な同じ筋肉に焦点を合わせていないため、一般的には使用されていません。持久力のあるルーチンを成功させるためには、アスリートはHを置くレベルにプッシュされずに、彼または彼女の快適ゾーンから取り出されなければなりません筋肉のひずみの量。回復時間は、サッカーの耐久トレーニングセッションの重要な部分です。これは、筋肉が回復する時間を確保できるためです。

アスリートの筋肉の持久力は、一定期間にわたって筋肉から最大の力を供給することができることに影響します。このため、耐久性が低いサッカー選手は、筋肉がそれほど力を与えられなくなったため、ゲームの過程で彼らが遅くなることに気付くでしょう。 アスリートはまた、蹴りの強さを減らすことができます。耐久性のあるルーチンには通常、この理由でボールコントロールドリルが含まれます。