Co to jest trening wytrzymałościowy w piłce nożnej?
Gra w piłkę nożną na wysokim poziomie wymaga umiejętności, ale także sprawności i wytrzymałości. Piłkarz musi mieć możliwość występowania blisko swojego maksimum dla całej gry, która działa w sposób ciągły z zaledwie przerwą w odległości od 50 minut do 90 minut w zależności od grupy wiekowej. Z tego powodu trening wytrzymałościowy w piłce nożnej jest ważną częścią każdej rutyny uwarunkowania, ponieważ zwiększa zdolność sportowca do ćwiczeń przez długi czas. Ostatniki fitness w piłce nożnej obejmują bieganie na duże odległości, biegi wahadłowe i trening obwodowy.
Piłkarz potrzebuje dwóch rodzajów fitness-wytrzymałości i beztlenowej. Trening wytrzymałościowy pozwala sportowcom grać przez długi czas. Ćwiczenia beztlenowe zapewniają możliwość krótkich i szybkich sprintów. Oba rodzaje sprawności są ważne dla piłki nożnej i należy do nich podejść na różne sposoby. Na przykład beztlenowa sprawność fitness jest zwykle ulepszana poprzez stosowanie ćwiczeń wymagających krótkich sprintów fZatrudnione przez krótki okres odzyskiwania.
w celu osiągnięcia wysokiego poziomu wytrzymałości wymaga więcej niż przedłużonych sesji joggingu lub szybkiego chodzenia. Trening wytrzymałościowy w piłce nożnej zwykle koncentruje się na naśladowaniu sprawności wymaganej do gry w konkurencyjnej grze. Na przykład piłkarz średnio spędza tylko około szóstego sprintu gry. O wiele więcej czasu spędza na biegu. Dlatego trening wytrzymałościowy w piłce nożnej powinien zwykle rozkładać ćwiczenia w podobny sposób.
Przykład rutyny wytrzymałości piłki nożnej może obejmować mieszankę joggingu, sprintu i innych czynności używanych podczas gry konkurencyjnej. Kolarstwo lub pływanie nie są powszechnie używane, ponieważ nie koncentrują się na tych samych mięśniach wymaganych do piłki nożnej. Aby rutyna wytrzymałościowa odniesie sukces, sportowiec musi zostać wyjęty ze swojej strefy komfortuIgh ilość odkształcenia mięśni. Czas powrotu do zdrowia jest ważną częścią każdej sesji wytrzymałościowej piłki nożnej, ponieważ pozwala na regenerację mięśni.
Wytrzymałość mięśni sportowca wpływa na to, jak jest w stanie dostarczyć maksymalną siłę z mięśnia przez pewien czas. Z tego powodu piłkarz, który ma niską wytrzymałość, okaże się, że stają się wolniejsze w trakcie gry, ponieważ jego mięśnie nie są już w stanie zapewnić tyle siły. Sportowiec może również mieć zmniejszoną siłę kopania. Z tego powodu rutyna wytrzymałościowa zwykle obejmuje ćwiczenia kontroli piłki.