Hva er fotballutholdenhetstrening?
Å spille fotball til høyt nivå krever ferdigheter, men også kondisjon og utholdenhet. En fotballspiller må ha muligheten til å prestere i nærheten av sitt maksimum for hele spillet, som går kontinuerlig med bare en pause i pause i alt fra 50 minutter til 90 minutter avhengig av aldersgruppen. Av denne grunn er fotballutholdenhetstrening en viktig del av enhver konditioneringsrutine, da det øker en idrettsutøveres evne til å trene i lange perioder. Fotball treningøvelser inkluderer løping på lang avstand, skyttelkjøringer og kretstrening.
En fotballspiller trenger to typer kondisjon-utholdenhet og anaerob. Utholdenhetstrening gjør at idrettsutøveren kan spille i lang tid. Anaerob trening gir muligheten for korte og raske spurter. Begge typer kondisjon er viktige for fotball og må kontaktes på forskjellige måter. Anaerob kondisjon, for eksempel, forbedres vanligvis ved bruk av øvelser som krever korte sprinter fOpphevet med en kort periode med utvinning.
For å oppnå et høyt nivå av utholdenhet krever mer enn utvidede økter med jogging eller hurtigvandring. Fotball utholdenhetstrening fokuserer vanligvis på å etterligne den egnetheten som kreves for et konkurransedyktig spill. For eksempel vil en fotballspiller i gjennomsnitt bruke bare rundt en sjettedel av spillet. Det blir brukt langt mer tid på å jogge på løping. Fotball utholdenhetstrening bør derfor vanligvis spre trening på lignende måte.
Et eksempel på en fotballutholdenhetstreningsrutine kan omfatte en blanding av jogging, sprint og andre aktiviteter som brukes under et konkurransedyktig spill. Sykling eller svømming brukes ikke ofte fordi de ikke fokuserer på de samme musklene som kreves for fotball. For at en utholdenhetsrutine skal lykkes, må idrettsutøveren tas ut av hans eller hennes komfortsone mens han ikke blir presset til et nivå som setter et Hih mengde belastning på musklene. Gjenopprettingstid er en viktig del av enhver treningsøkt for fotballutholdenhet, da det gir tid for musklene å komme seg.
Muskelutholdenheten til en idrettsutøver påvirker hvor dyktig han eller hun er for å levere maksimal kraft fra en muskel over en periode. Av denne grunn vil en fotballspiller som har lav utholdenhet oppdage at de blir tregere i løpet av et spill på grunn av det faktum at musklene hans ikke lenger er i stand til å gi så mye kraft. Idrettsutøveren kan også ha en redusert sparkestyrke. En utholdenhetsrutine vil vanligvis involvere kulekontrolløvelser av denne grunn.