Wat is voetbaluitkeringstraining?
Volgens een hoog niveau vereist vaardigheid, maar ook fitness en uithoudingsvermogen. Een voetballer moet de mogelijkheid hebben om op te treden dicht bij zijn of haar maximum voor het hele spel, dat continu loopt met slechts een rustpauze voor 50 minuten tot 90 minuten, afhankelijk van de leeftijdsgroep. Om deze reden is de training voor voetbal uithoudingsvermogen een belangrijk onderdeel van elke conditioneringsroutine, omdat het het vermogen van een atleet verhoogt om lange tijd te oefenen. Voetbalfitnessboren omvatten langeafstandsrunning, shuttle-runs en circuittraining.
Een voetballer heeft twee soorten fitness nodig-uithoudingsvermogen en anaërobe. Met uithoudingsvermogenstraining kan de atleet lange tijd spelen. Anaërobe oefening biedt de mogelijkheid voor korte en snelle sprints. Beide soorten fitness zijn belangrijk voor voetbal en moeten op verschillende manieren worden benaderd. Anaërobe fitness wordt bijvoorbeeld meestal verbeterd door oefeningen te gebruiken die korte sprints vereisen fOllowed door een korte periode van herstel.
Om een hoog niveau van uithoudingsvermogen te bereiken vereist meer dan uitgebreide sessies van joggen of snel lopen. Voetbal Endurance Training richt zich meestal op het nabootsen van de fitness die nodig is voor een competitief spel. Een voetballer zal bijvoorbeeld gemiddeld slechts ongeveer een zesde van het spel sprinten. Er wordt veel meer tijd besteed aan het joggen van hardlopen. Voetbal -uithoudingsvermogenstraining zou daarom meestal op een vergelijkbare manier moeten spreiden.
Een voorbeeld van een trainingsroutine voor voetbal kan een mix van jogging, sprinten en andere activiteiten omvatten die worden gebruikt tijdens een competitief spel. Fietsen of zwemmen worden niet vaak gebruikt omdat ze zich niet concentreren op dezelfde spieren die nodig zijn voor voetbal. Om een duurroutine succesvol te zijn, moet de atleet uit zijn of haar comfortzone worden gehaald terwijl hij niet naar een niveau wordt geduwd dat een H plaatstIigh hoeveelheid spanning op de spieren. Hersteltijd is een belangrijk onderdeel van elke trainingssessie voor voetbal, omdat het de tijd kan voor de spieren om te herstellen.
Het spieruithoudingsvermogen van een atleet beïnvloedt hoe in staat hij of zij is om maximale kracht te leveren uit een spier gedurende een bepaalde periode. Om deze reden zal een voetballer met een laag uithoudingsvermogen ontdekken dat ze langzamer worden in de loop van een spel vanwege het feit dat zijn of haar spieren niet langer zoveel kracht kunnen bieden. De atleet kan ook een verminderde schopsterkte hebben. Een uithoudingsroutine omvat meestal om deze reden balbeheersingsoefeningen.