Jaké jsou nejlepší tipy na trénink pro 5-lb činky?

Pěti librové činky se používají pro svalové tréninky, které posilují menší, kratší svaly. Tyto činky, které váží asi 2,26 kilogramů, se často používají pro pracovní svaly, které jsou obtížné nebo nemožné pracovat také s těžšími hmotnostmi. Výběr nejlepších tréninků s 5-lb činkami začíná určováním fitness cílů, současného zdraví a úrovně schopností. Živalé pro začátečníky možná budou chtít zvážit absolvování třídy silového tréninku nebo pracovat s osobním trenérem, který může projít novým zvedákem cvičeními. Správná forma je životně důležitá, aby se zabránilo zranění během procesu zvedání. Tyto lehké činky se používají tak, jak se nepoužívají mnohem větší činky, což znamená, že je třeba vzít v úvahu speciální techniky. Zatímco mnoho lidí, kteří se o takové tréninky zajímají, si může myslet, že cvičení jsou kvůli nižší hmotnosti snazší a bezpečnější,Riziko zranění je stejně podstatné u 5-lb činky jako u jiných závaží. Přijetí třídy může člověku pomoci vyhnout se zranění a získat co největší prospěch z cvičení získaných ve třídě. Pokud třída není k dispozici, poraďte se s osobním trenérem, který může ukázat zvedáku správné techniky zvedání.

Mnoho cvičení, která používají 5-lb činky, se provádí s vysokým opakováním. To znamená, že zvedák bude pravděpodobně opakovat pohyb mnohokrát v průběhu cvičení, což povede k únavě svalů. Je velmi důležité vzít si adekvátní zbytky mezi sadami a také mezi celkovým tréninkem, aby se svaly umožnily zotavit a připravit se na napětí jiné sady nebo cvičení. Zůstat hydratovaný také pomůže zajistit zdraví svalů a zabránit zranění nebo nepohodlí během a po tréninku.

Pěti librové činky lze použít i pro účely protahování. Lehká hmotnost can Přidejte odolnost vůči svalům a zvýšíte natahovací rutinu před zahájením tréninku. S váhami nebo bez váhy bude před jakýmkoli tréninkem nutné protahovat, aby se zabránilo zranění a připravila svaly na napětí. Protahování před tréninkem by mělo být provedeno lehce a těžší protahování vyhrazeno po tréninku, když jsou svaly teplé a uvolněnější. Činky mohou být také použity během kardio cvičení k posílení tréninku; Například člověk může chodit na běžícím pásu, zatímco v každé ruce drží činky, aby pracoval na horní části těla současně; To může pomoci zvýšit srdeční frekvenci pro větší potenciál spalování tuků.