Quali sono i migliori consigli di allenamento per manubri da 5 libbre?

I manubri da cinque libbre vengono utilizzati per allenamenti muscolari che rafforzano i muscoli più piccoli e più corti. Questi manubri, che pesano circa 2,26 chilogrammi, sono spesso usati per i muscoli che lavorano difficili o impossibili da lavorare anche con pesi più pesanti. La scelta dei migliori allenamenti con manubri da 5 libbre inizia con la determinazione dei propri obiettivi di fitness, la salute attuale e il livello di abilità. I sollevatori per principianti potrebbero voler prendere in considerazione la presa di un corso di allenamento con i pesi o lavorare con un personal trainer che può camminare sul nuovo sollevatore attraverso gli esercizi. La forma corretta è di vitale importanza per prevenire lesioni durante il processo di sollevamento.

Molte palestre e centri di fitness offrono lezioni che includono allenamenti con manubri da 5 libbre. Questi manubri leggeri sono usati in modi non vengono utilizzati manubri molto più grandi, il che significa che devono essere prese in considerazione tecniche speciali. Mentre molte persone interessate a tali allenamenti possono pensare che gli esercizi siano più facili e sicuri a causa del peso inferiore,Il rischio di lesioni è altrettanto sostanziale con manubri da 5 libbre quanto con qualsiasi altro peso. Prendere una lezione può aiutare una persona a evitare lesioni e ottenere il massimo beneficio dagli esercizi appresi in classe. Se una lezione non è disponibile, consultare un personal trainer in grado di mostrare al sollevatore le tecniche di sollevamento adeguate.

Molti esercizi che utilizzano manubri da 5 libbre vengono eseguiti con ripetizioni elevate. Ciò significa che il sollevatore probabilmente ripeterà un movimento più volte nel corso di un esercizio, portando alla fatica muscolare. È molto importante prendere riposti adeguati tra i set, nonché tra gli allenamenti complessivi, per consentire ai muscoli di recuperare e prepararsi per la tensione di un altro set o allenamento. Restare idratato contribuirà anche a garantire la salute muscolare e prevenire lesioni o disagio durante e dopo l'allenamento.

Anche i manubri da cinque libbre possono essere utilizzati per scopi di allungamento. Il peso leggero Can Aggiungi resistenza ai muscoli, migliorando una routine di allungamento prima dell'inizio di un allenamento. Con o senza i pesi, lo stretching sarà necessario prima di qualsiasi allenamento per aiutare a prevenire lesioni e preparare i muscoli per la tensione. Lo stretching pre-allenamento dovrebbe essere fatto leggermente, con stretching più pesante riservato per dopo l'allenamento quando i muscoli sono caldi e più liberi. I manubri possono anche essere utilizzati durante gli esercizi cardio per migliorare l'allenamento; Una persona può camminare su un tapis roulant, ad esempio, tenendo in mano manubri in ogni mano per lavorare contemporaneamente la parte superiore del corpo; Questo può aiutare a aumentare la frequenza cardiaca per un potenziale più a combustione dei grassi.