Was sind die besten Trainingstipps für 5-Pfund-Hanteln?

Fünf-Pfund-Hanteln werden für Muskeltrainings verwendet, die kleinere, kürzere Muskeln stärken. Diese Hanteln, die etwa 2,26 Kilogramm Gewicht haben, werden häufig zum Arbeitsmuskeln verwendet, der schwierig oder unmöglich ist, auch mit schwereren Gewichten zu arbeiten. Die Auswahl der besten Workouts mit 5-Pfund-Hanteln beginnt mit der Ermittlung der Fitnessziele, der aktuellen Gesundheit und der Fähigkeitsniveau. Anfängerlifter möchten möglicherweise in Betracht ziehen, einen Krafttrainingsunterricht zu nehmen oder mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, der den neuen Lifter durch die Übungen führen kann. Die richtige Form ist von entscheidender Bedeutung, um Verletzungen während des Hebeprozesses zu verhindern. Diese leichten Hanteln werden in einer Weise verwendet, die viel größere Hanteln nicht verwendet werden, was bedeutet, dass spezielle Techniken berücksichtigt werden müssen. Während viele Menschen, die an solchen Workouts interessiert sind, denken, dass die Übungen aufgrund des geringeren Gewichts einfacher und sicherer sind,Das Verletzungsrisiko ist mit 5-Pfund-Hanteln ebenso erheblich wie bei allen anderen Gewichten. Die Besetzung einer Klasse kann einer Person helfen, Verletzungen zu vermeiden und den größten Nutzen aus den in der Klasse erlernten Übungen zu erhalten. Wenn eine Klasse nicht verfügbar ist, wenden Sie sich an einen Personal Trainer, der dem Lifter die richtigen Hebeetechniken zeigen kann.

Viele Übungen, die 5-Pfund-Hanteln verwenden, werden mit hohen Wiederholungen durchgeführt. Dies bedeutet, dass der Lifter im Verlauf einer Übung eine Bewegung oft wiederholt, was zu Muskelermüdung führt. Es ist sehr wichtig, ausreichende Pausen zwischen den Sätzen und zwischen insgesamt Training zu ermöglichen, damit sich die Muskeln erholen und auf die Belastung eines anderen Satzes oder auf das Training vorbereiten können. Durch das Feuchter hydratisiert werden auch die Gesundheit der Muskeln sichergestellt und während und nach dem Training Verletzungen oder Beschwerden verhindern.

Fünf-Pfund-Hanteln können auch für Dehnungszwecke verwendet werden. Das leichte ca.N Fügen Sie den Muskeln Widerstand hinzu und verbessern Sie eine Dehnungsroutine, bevor ein Training beginnt. Mit oder ohne Gewicht ist vor einem Training erforderlich, um Verletzungen zu verhindern und die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Die Dehnung vor dem Training sollte leicht durchgeführt werden, wobei eine schwerere Dehnung nach dem Training reserviert ist, wenn die Muskeln warm und lockerer sind. Die Hanteln können auch während Cardio -Übungen verwendet werden, um das Training zu verbessern. Eine Person kann beispielsweise auf einem Laufband laufen, während sie Hanteln in jeder Hand hält, um gleichzeitig den Oberkörper zu bearbeiten. Dies kann dazu beitragen, die Herzfrequenz für mehr Fettverbrennungspotential zu erhöhen.