Quais são as melhores dicas de treino para halteres de 5 libras?
halteres de cinco libras são usados para exercícios musculares que fortalecem os músculos menores e mais curtos. Esses halteres, que pesam cerca de 2,26 kg, são frequentemente usados para trabalhar músculos difíceis ou impossíveis de trabalhar com pesos mais pesados também. Escolher os melhores treinos com halteres de 5 libras começa com a determinação dos objetivos de condicionamento físico, a saúde atual e o nível de habilidade de alguém. Os levantadores iniciantes podem querer considerar uma aula de treinamento com pesos ou trabalhar com um personal trainer que pode percorrer o novo levantador através dos exercícios. A forma adequada é de vital importância para evitar lesões durante o processo de elevação. Esses halteres leves são usados de maneiras muito maiores não são usadas, o que significa que técnicas especiais devem ser levadas em consideração. Enquanto muitas pessoas interessadas em tais exercícios podem pensar que os exercícios são mais fáceis e seguros por causa do menor peso,O risco de lesão é tão substancial com halteres de 5 libras quanto com outros pesos. Tomar uma aula pode ajudar uma pessoa a evitar lesões e obter o maior benefício dos exercícios aprendidos na classe. Se uma aula não estiver disponível, consulte um personal trainer que possa mostrar ao levantador as técnicas de elevação adequadas.
Muitos exercícios que usam halteres de 5 libras são feitos com altas repetições. Isso significa que o levantador provavelmente repetirá um movimento muitas vezes durante o exercício, levando à fadiga muscular. É muito importante fazer descanso adequado entre os conjuntos, bem como entre exercícios gerais, para permitir que os músculos se recuperem e se preparem para a tensão de outro conjunto ou treino. Ficar hidratado também ajudará a garantir a saúde muscular e evitar lesões ou desconforto durante e após o treino.
Halteres de cinco libras também podem ser usados para fins de alongamento. O peso leve Can Adicione a resistência aos músculos, aumentando uma rotina de alongamento antes do início de um treino. Com ou sem os pesos, o alongamento será necessário antes de qualquer treino para ajudar a prevenir lesões e preparar os músculos para a tensão. O alongamento pré-treino deve ser feito de ânimo leve, com alongamento mais pesado reservado após o treino quando os músculos são quentes e mais soltos. Os halteres também podem ser usados durante exercícios cardio para melhorar o treino; Uma pessoa pode andar em uma esteira, por exemplo, enquanto segura halteres em cada mão para trabalhar na parte superior do corpo simultaneamente; Isso pode ajudar a elevar a frequência cardíaca para um potencial de queima de gordura.