5 파운드의 아령을위한 최고의 운동 팁은 무엇입니까?

5 파운드의 덤벨은 작고 짧은 근육을 강화시키는 근육 운동에 사용됩니다. 무게 약 2.26 킬로그램 인이 아령은 종종 더 무거운 체중으로 작업하기가 어렵거나 불가능한 작업 근육에도 사용됩니다. 5 파운드의 아령으로 최고의 운동을 선택하는 것은 체력 목표, 현재 건강 및 능력 수준을 결정하는 것으로 시작됩니다. 초보자 리프터는 웨이트 트레이닝 수업을 받거나 운동을 통해 새로운 리프터를 걸을 수있는 개인 트레이너와 함께 일할 수 있습니다.

많은 체육관과 피트니스 센터는 5-lb 덤벨이있는 운동을 포함하는 수업을 제공합니다. 이 가벼운 아령은 훨씬 더 큰 아령이 사용되지 않는 방식으로 사용되므로 특수 기술을 고려해야합니다. 그러한 운동에 관심이있는 많은 사람들은 체중이 낮기 때문에 운동이 더 쉽고 안전하다고 생각할 수도 있습니다.부상의 위험은 다른 무게와 마찬가지로 5-lb 아령과 마찬가지로 상당합니다. 수업을 받으면 사람이 부상을 피하고 수업에서 배운 연습에서 가장 큰 혜택을 누릴 수 있습니다. 수업을 사용할 수없는 경우 리프터에게 적절한 리프팅 기술을 보여줄 수있는 개인 트레이너에게 문의하십시오.

5 파운드의 아령을 사용하는 많은 운동은 높은 반복으로 이루어집니다. 이것은 운동 과정에서 리프터가 여러 번 운동을 반복하여 근육 피로를 초래할 가능성이 있음을 의미합니다. 근육이 다른 세트 나 운동의 긴장을 회복하고 준비 할 수 있도록 세트와 전체 운동 사이의 적절한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 수화 상태를 유지하면 운동 중 및 운동 후 근육 건강을 보장하고 부상이나 불편 함을 예방하는 데 도움이됩니다.

5 파운드의 덤벨은 스트레칭 목적에도 사용될 수 있습니다. 가벼운 무게 can 근육에 저항을 추가하여 운동이 시작되기 전에 스트레칭 루틴을 향상시킵니다. 체중이 있거나없는 경우, 부상을 예방하고 근육을 균주하기 위해 운동하기 전에 스트레칭이 필요합니다. 운동 전 스트레칭은 가볍게 수행해야하며 근육이 따뜻하고 느슨 할 때 운동 후 더 무거운 스트레칭이 예약되어 있어야합니다. 아령은 심장 운동 중에도 운동을 향상시키기 위해 사용될 수 있습니다. 예를 들어, 사람은 러닝 머신을 걸어 갈 수 있습니다. 예를 들어, 상체를 동시에 일하기 위해 각 손에 아령을 잡고있는 동안 사람은 각 손에 마구식을 할 수 있습니다. 이것은 더 많은 지방 연소 잠재력에 대한 심박수를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.