Hva er de beste treningstipsene for 5-lb-hantler?

Dumbbells på fem pund brukes til muskeltrening som styrker mindre, kortere muskler. Disse hantlene, som vekter rundt 2,26 kilo, brukes ofte til arbeidsmuskler som også er vanskelige eller umulige å jobbe med tyngre vekter. Å velge de beste treningsøktene med 5-lb-hantler starter med å bestemme ens kondisjonsmål, ens nåværende helse og ens evnenivå. Nybegynnerløftere vil kanskje vurdere å ta en vekttreningsklasse, eller jobbe med en personlig trener som kan gå den nye løfteren gjennom øvelsene. Riktig form er svært viktig for å forhindre skade under løfteprosessen.

Mange treningssentre og treningssentre tilbyr klasser som inkluderer treningsøkter med 5-lb-hantler. Disse lette hantlene brukes på måter mye større hantler ikke brukes, noe som betyr at spesielle teknikker må tas i betraktning. Mens mange mennesker som er interessert i slike treningsøkter, kan synes øvelsene er enklere og tryggere på grunn av den lavere vekten,Risikoen for skade er like betydelig med 5-lb-hantler som det er med andre vekter. Å ta en klasse kan hjelpe en person med å unngå skader og få mest mulig utbytte av øvelsene som er lært i klassen. Hvis en klasse ikke er tilgjengelig, kan du kontakte en personlig trener som kan vise løfteren riktige løfteteknikker.

Mange øvelser som bruker 5-lb-hantler gjøres med høye repetisjoner. Dette betyr at løfteren sannsynligvis vil gjenta en bevegelse mange ganger i løpet av en øvelse, noe som fører til muskeltretthet. Det er veldig viktig å ta tilstrekkelige hviler mellom settene, så vel som mellom generelle treningsøkter, for å la musklene komme seg og forberede seg på belastningen til et annet sett eller trening. Å holde seg hydrert vil også bidra til å sikre muskelhelse og forhindre skade eller ubehag under og etter treningen.

Dumbbells på fem pund kan også brukes til tøyningsformål. Den lette vekten CAn Legg motstand mot musklene, og forbedrer en strekkrutine før en treningsøkt begynner. Med eller uten vekter vil strekking være nødvendig før trening for å forhindre skade og forberede musklene for belastningen. Strekkingen før treningen skal gjøres lett, med tyngre strekk forbeholdt etter treningen når musklene er varme og løsere. Hantlene kan også brukes under cardio -øvelser for å forbedre treningen; En person kan for eksempel gå på en tredemølle, mens han holder hantler i hver hånd for å jobbe overkroppen samtidig; Dette kan bidra til å øke hjerterytmen for mer fettforbrenningspotensial.