Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące hantli 5-funtowych?
Do treningów mięśniowych są używane pięć funtów hantli, które wzmacniają mniejsze, krótsze mięśnie. Te hantle, które wagi około 2,26 kilograma, są często używane do pracy, które są trudne lub niemożliwe do pracy z cięższymi ciężarkami. Wybór najlepszych treningów z 5-funtowymi hantlami zaczyna się od ustalenia celów fitness, obecnego zdrowia i poziomu umiejętności. Początkujący podnośniki mogą chcieć rozważyć zajęcia treningu siłowego lub współpracować z osobistym trenerem, który może przejść nowy podnośnik przez ćwiczenia. Właściwa postać jest niezwykle ważna, aby zapobiec obrażeniu podczas procesu podnoszenia.
Wiele siłowni i centrów fitness oferuje zajęcia zawierające treningi z hantlami 5-funtowymi. Te lekkie hantle są używane w sposób, w jaki nie są stosowane znacznie większe hantle, co oznacza, że należy wziąć pod uwagę specjalne techniki. Podczas gdy wiele osób zainteresowanych takimi treningami może myśleć, że ćwiczenia są łatwiejsze i bezpieczniejsze ze względu na niższą wagę,Ryzyko obrażeń jest równie znaczące z hantlami 5 funtów, jak w przypadku wszelkich innych wag. Zakładanie zajęć może pomóc osobie uniknąć obrażeń i czerpać największe korzyści z ćwiczeń wyciągniętych w klasie. Jeśli klasa nie jest dostępna, skonsultuj się z osobistym trenerem, który może pokazać podnośnikowi właściwe techniki podnoszenia.
Wiele ćwiczeń używających 5-funtów hantli odbywa się z wysokimi powtórzeniami. Oznacza to, że podnośnik prawdopodobnie powtarza ruch wiele razy podczas ćwiczeń, co prowadzi do zmęczenia mięśni. Bardzo ważne jest, aby przyjmować odpowiednie odpoczynek między zestawami, a także między ogólnymi treningami, aby umożliwić mięśnie odzyskanie i przygotowanie się do obciążenia innego zestawu lub treningu. Utrzymanie nawodnienia pomoże również zapewnić zdrowie mięśni i zapobiec obrażeniu lub dyskomforcie podczas i po treningu.
Pięć funtów hantli można również stosować do celów rozciągania. Lekki CAN Dodaj odporność na mięśnie, zwiększając rutynę rozciągania przed rozpoczęciem treningu. Z ciężarami lub bez, rozciąganie będzie konieczne przed jakimkolwiek treningiem, aby zapobiec obrażeniu i przygotować mięśnie do obciążenia. Rozciąganie przedtreningowe powinno odbywać się lekko, z cięższym rozciąganiem zarezerwowanym przez po treningu, gdy mięśnie są ciepłe i luźniejsze. Hantle można również stosować podczas ćwiczeń kardio w celu poprawy treningu; Na przykład osoba może chodzić po bieżni, trzymając hantle w każdej dłoni, aby jednocześnie działać w górnej części ciała; Może to pomóc podnieść tętno dla większego potencjału spalania tłuszczu.