Quels sont les meilleurs conseils d'entraînement pour les haltères de 5 lb?
Les haltères de cinq livres sont utilisés pour les entraînements musculaires qui renforcent les muscles plus petits et plus courts. Ces haltères, qui pèsent environ 2,26 kilogrammes, sont souvent utilisés pour les muscles qui sont difficiles ou impossibles à travailler avec des poids plus lourds. Le choix des meilleurs entraînements avec des haltères de 5 lb commence par déterminer ses objectifs de fitness, sa santé actuelle et son niveau de capacité. Les haltérophiles pour débutants peuvent envisager de prendre une classe de musculation ou de travailler avec un entraîneur personnel qui peut parcourir le nouvel haltérophile à travers les exercices. Une forme appropriée est d'une importance vitale pour prévenir les blessures pendant le processus de levage.
De nombreux gymnases et centres de fitness proposent des cours qui comprennent des entraînements avec des haltères de 5 lb. Ces haltères légers sont utilisés d'une manière que des haltères beaucoup plus importants ne sont pas utilisés, ce qui signifie que des techniques spéciales doivent être prises en considération. Alors que de nombreuses personnes intéressées par de tels entraînements peuvent penser que les exercices sont plus faciles et plus sûrs en raison du poids inférieur,Le risque de blessure est tout aussi substantiel avec des haltères de 5 lb qu'avec tout autre poids. Prendre un cours peut aider une personne à éviter les blessures et à tirer le meilleur parti des exercices appris dans la classe. Si une classe n'est pas disponible, consultez un entraîneur personnel qui peut montrer à l'allumage les techniques de levage appropriées.
De nombreux exercices qui utilisent des haltères de 5 lb sont effectués avec des répétitions élevées. Cela signifie que le lanceur est susceptible de répéter un mouvement plusieurs fois au cours d'un exercice, conduisant à la fatigue musculaire. Il est très important de prendre des reposs adéquats entre les ensembles, ainsi qu'entre les entraînements globaux, pour permettre aux muscles de récupérer et de se préparer à la tension d'un autre ensemble ou entraînement. Rester hydraté aidera également à assurer la santé musculaire et à prévenir les blessures ou l'inconfort pendant et après l'entraînement.
Les haltères de cinq livres peuvent également être utilisés à des fins d'étirement. Le CA légern Ajoutez une résistance aux muscles, améliorant une routine d'étirement avant le début d'un entraînement. Avec ou sans les poids, les étirements seront nécessaires avant tout entraînement pour aider à prévenir les blessures et à préparer les muscles à la tension. L'étirement avant l'entraînement doit être effectué légèrement, avec des étirements plus lourds réservés après l'entraînement lorsque les muscles sont chauds et plus lâches. Les haltères peuvent également être utilisés lors des exercices cardio pour améliorer l'entraînement; Une personne peut marcher sur un tapis roulant, par exemple, tout en tenant des haltères dans chaque main pour travailler simultanément le haut du corps; Cela peut aider à augmenter sa fréquence cardiaque pour un potentiel plus brûlant des graisses.