¿Cuáles son los diferentes tipos de equipos de entrenamiento de fuerza?
Muchos expertos en salud y acondicionamiento físico sugieren que el entrenamiento de fuerza es una parte vital de cualquier rutina de ejercicio saludable. Además de desarrollar músculo, el entrenamiento de fuerza mejora la flexibilidad y puede ayudar a mantener la densidad ósea. Hay muchos tipos diferentes de equipos de entrenamiento de fuerza disponibles que pueden adaptarse a las necesidades individuales. Ya sea que una persona prefiera máquinas que ayuden con la distribución de postura y peso o le guste agregar a un entrenamiento aeróbico con un par de pesas de las manos, las opciones son casi ilimitadas.
Algunos equipos de entrenamiento de fuerza utiliza sistemas de poleas y placas de peso para ayudar a mejorar la fuerza. Estas máquinas de entrenamiento con pesas son un elemento básico de los gimnasios y pueden ser bastante efectivos si se usan correctamente. Algunos equipos de entrenamiento de fuerza de la máquina permiten al usuario hacer un solo ejercicio, pero otros tienen una variedad de posiciones y archivos adjuntos para permitir múltiples movimientos. Es importante leer las instrucciones cuidadosamente antes de usar este tipo de equipo de entrenamiento de fuerza, como injuRY puede ocurrir tanto durante el ejercicio como en la configuración de la máquina.
Los pesos libres son otro tipo de equipo de entrenamiento de fuerza que muchas personas encuentran útil. Estos vienen en muchos tipos, desde pesas hasta bolas muy pesadas. Las pesas libres usan la propia resistencia del cuerpo para proporcionar un entrenamiento; Dado que el ejercicio suele ser menos estable que en una máquina, se agrega un componente adicional de la postura y la resistencia al núcleo. Es importante realizar movimientos exactamente con este tipo de equipo de entrenamiento de fuerza, ya que la pobre postura o el retiro del lugar equivocado puede provocar lesiones y disminuir la efectividad de la rutina.
Algunos pesos libres pueden ayudar a proporcionar entrenamiento de fuerza incluso con otras formas de ejercicio que el simple levantamiento de pesas. Las pesas livianas y las bandas de muñeca y tobillo pesadas pueden agregar componentes de resistencia y resistencia a una rutina cardiovascular como trotar o caminar. Incluso yoga yPilates se puede hacer más efectivo manteniendo pesas mientras realizan posturas. Agregar pesos a casi cualquier tipo de rutina de ejercicios puede provocar una construcción muscular más rápida y una quema de calorías más alta.
Otro tipo de equipo de entrenamiento de fuerza es la banda de resistencia. Estas bandas elásticas vienen en una variedad de longitudes y niveles de resistencia, y pueden ser una excelente manera de agregar estiramientos anaeróbicos y movimientos a una rutina. Los ejercicios se realizan utilizando la resistencia de la banda como un peso; Estirarse contra la resistencia activa los músculos. Es importante encontrar el nivel correcto de banda de resistencia, ya que demasiada presión puede hacer que la banda se rompa dolorosamente.