Quali sono i diversi tipi di attrezzature per l'addestramento della forza?
Molti esperti di salute e fitness suggeriscono che l'allenamento della forza è una parte vitale di qualsiasi routine di esercizi sani. Oltre a costruire muscoli, l'allenamento della forza migliora la flessibilità e può aiutare a mantenere la densità ossea. Esistono diversi tipi di attrezzature per l'addestramento della forza disponibili che possono soddisfare le esigenze individuali. Sia che una persona preferisca macchine che assistono con la postura e la distribuzione del peso o piace aggiungere a un allenamento aerobico con una coppia di pesi a mano, le opzioni sono quasi illimitate.
Alcune apparecchiature di allenamento per la forza utilizzano sistemi di puleggia e piastre di peso per migliorare la forza. Queste macchine da allenamento con i pesi sono un punto fermo di palestre e possono essere abbastanza efficaci se utilizzate correttamente. Alcune attrezzature per l'allenamento della forza della macchina consentono all'utente di fare solo un esercizio, ma altre hanno una varietà di posizioni e allegati per consentire più mosse. È importante leggere attentamente le istruzioni prima di utilizzare questo tipo di attrezzatura di allenamento di forza, come InjuRY può verificarsi sia durante l'esercizio che nella creazione della macchina.
I pesi liberi sono un altro tipo di attrezzatura per l'allenamento della forza che molte persone trovano utili. Questi sono disponibili in molti tipi, dai manubri alle palline pesanti. I pesi liberi usano la resistenza del corpo per fornire un allenamento; Poiché l'esercizio è generalmente meno stabile rispetto a una macchina, viene aggiunto un componente aggiunto di postura e resistenza al nucleo. È importante eseguire mosse esattamente con questo tipo di attrezzatura di allenamento per la forza, poiché la cattiva postura o il tiro dal posto sbagliato può portare a lesioni e diminuire l'efficacia della routine.
Alcuni pesi liberi possono aiutare a fornire l'allenamento della forza anche con altre forme di esercizio rispetto al semplice sollevamento pesi. I manubri leggeri e le fasce pesate al polso e alla caviglia possono aggiungere una resistenza e componenti di resistenza a una routine cardiovascolare come jogging o camminata. Anche yoga eI Pilates possono essere resi più efficaci tenendo pesi durante l'esecuzione di posture. L'aggiunta di pesi a quasi ogni tipo di routine di allenamento può comportare una costruzione muscolare più veloce e un'ustione calorica più elevata.
Un altro tipo di attrezzatura per l'allenamento della forza è la banda di resistenza. Queste bande elastiche sono disponibili in una varietà di lunghezze e livelli di resistenza e possono essere un ottimo modo per aggiungere tratti anaerobici e spostarsi su una routine. Gli esercizi vengono eseguiti usando la resistenza della banda come un peso; Allungamento contro la resistenza attiva i muscoli. È importante trovare il giusto livello di banda di resistenza, poiché troppa pressione può far scattare dolorosamente la banda.