¿Qué es el entrenamiento de flexibilidad?
El entrenamiento de flexibilidad
se refiere a cualquier método de ejercicio que ayude a las articulaciones y los tendones a ser más flexibles con el tiempo. Hay varias formas de lograr esto, principalmente a través de ejercicios de estiramiento seguros. El estiramiento de yoga, pilates y pre-ejercicio también puede considerarse entrenamiento de flexibilidad. Aquellos que están heridos también pueden pasar por este tipo de entrenamiento durante la fisioterapia para recuperar el uso de ciertos grupos musculares.
Antes de someterse a cualquier tipo de entrenamiento de flexibilidad, es importante hablar con un médico u otro profesional capacitado. Se puede hacer un físico completo para probar la aptitud física, la flexibilidad y la salud en general de un paciente. Esto le dará una buena idea sobre dónde comenzar y cuánto para entrenar durante los primeros días y semanas.
Para volverse más flexible, uno debe doblar lentamente los brazos, las piernas, el torso, el cuello y otros grupos musculares importantes hasta que haya una ligera resistencia. Un poco de dolor o presión es normal, pero cualquier cosa más mAy indica que el entrenamiento se está exagerando. Los músculos deben estirarse adecuadamente sin ningún movimiento desigual ni sobreexerción. Esto ayudará a prevenir lesiones.
El yoga es un tipo de entrenamiento de flexibilidad que viene con muchos beneficios. Aquellos que regularmente practican yoga a menudo están más relajados y se sienten menos estrés durante todo el día. Los músculos también se vuelven más delgados y más fuertes y las articulaciones se vuelven más flexibles con el tiempo. Cualquiera que nunca haya participado en el yoga debe comenzar en una clase de principiante o usar el video de instrucción de un principiante. Es importante no pasar a pasos más avanzados hasta que se hayan dominado los elementales.
Pilates es otra forma de ejercicio que requiere mucho estiramiento y movimiento. Esto también puede considerarse entrenamiento de flexibilidad, así como un buen régimen de fitness para aquellos que desean tonificar los músculos y perder peso. Muchas veces es una buena idea peinarEl entrenamiento de flexibilidad con ejercicios de entrenamiento de fuerza se convierte en ambas formas de entrenamiento dependiendo entre sí para obtener los máximos resultados.
Cualquiera que participe en ejercicio aeróbico y entrenamiento cardiovascular también debe sufrir algún nivel de entrenamiento de flexibilidad. Los estiramientos previos al entrenamiento aumentan la flexibilidad y ayudan a prevenir lesiones debido a la tensión muscular o la debilidad. Estos deben completarse antes de cualquier rutina de entrenamiento.
Aquellos que han resultado lesionados también pueden participar en el entrenamiento de flexibilidad como parte de una rutina de fisioterapia. Al volver a capacitar los músculos para doblarse y moverse correctamente, el dolor y la rigidez pueden aliviarse o disminuirse con el tiempo. La función completa de los grupos musculares del cuerpo también puede ser posible con suficiente terapia y entrenamiento.