Hvad er fleksibilitetstræning?
Fleksibilitetstræning henviser til enhver træningsmetode, der hjælper led og sener med at blive mere fleksible over tid. Der er forskellige måder at opnå dette på, primært gennem sikre strækøvelser. Yoga, Pilates og pre-træning kan også betragtes som fleksibilitetstræning. De, der er såret, kan også gennemgå denne type træning under fysioterapi for at genvinde brugen af visse muskelgrupper.
Før man gennemgår nogen form for fleksibilitetstræning, er det vigtigt at tale med en læge eller en anden uddannet udøver. Der kan gøres en fuld fysisk for at teste en patients fysiske kondition, fleksibilitet og generelle helbred. Dette vil give ham eller hende en god idé om, hvor han skal starte, og hvor svært at træne i løbet af de første par dage og uger.
For at blive mere fleksibel skal man langsomt bøje armene, benene, overkroppen, nakken og andre større muskelgrupper, indtil der er en lille modstand. En lille smule smerte eller pres er normalt, men noget mere mAy angiver, at træningen bliver overdrevet. Muskler skal strækkes ordentligt uden nogen rykkede bevægelser eller overanvendelse. Dette vil hjælpe med at forhindre skade.
Yoga er en type fleksibilitetstræning, der følger med mange fordele. De, der regelmæssigt praktiserer yoga, er ofte mere afslappede og føler mindre stress hele dagen. Muskler bliver også slankere og stærkere, og led bliver mere fleksible over tid. Enhver, der aldrig har deltaget i yoga, skal starte i en begynderklasse eller bruge en begynders instruktionsvideo. Det er vigtigt ikke at gå videre til mere avancerede trin, indtil de elementære er blevet mestret.
Pilates er en anden form for træning, der kræver en masse strækning og bevægelse. Dette kan også betragtes som fleksibilitetstræning såvel som et godt fitness -regime for dem, der ønsker at tone muskler og tabe sig. Mange gange er det en god ide at kæmmeIne fleksibilitetstræning med styrketræningsøvelser bliver begge former for træning afhængige af hinanden for maksimale resultater.
Enhver, der deltager i aerob træning og cardio -træning, bør også gennemgå et vist niveau af fleksibilitetstræning. Pre-workout-strækninger øger fleksibiliteten og hjælper med at forhindre skader på grund af muskelstamme eller svaghed. Disse skal afsluttes inden nogen træningsrutine.
De, der er blevet såret, kan også deltage i fleksibilitetstræning som en del af en fysioterapirutine. Ved at omskolere muskler til bøjning og bevæge sig ordentligt, kan smerter og stivhed afhjælpes eller mindskes over tid. Fuld funktion af kroppens muskelgrupper kan også være mulig med nok terapi og træning.