Hvad er høje knæ?

Høje knæ er en øvelse, der kræver, at en atlet udfører en typisk løbende bevægelse, mens man løfter knæene højt i luften. Denne overdrevne knæbevægelse giver en fremragende træning for benene og hofterne og kan forbedre fleksibilitet i underkroppen. Det er muligt at udføre høje knæ, mens du løber eller går eller endda mens du løber på plads.

For at udføre de høje knæøvelse skal atleten starte i en stående position på kuglerne på hans eller hendes fødder. Fra begge ben løfter atleten benet, indtil knæet er mindst en 90 graders vinkel. En anden måde at sikre, at knæet er højt nok, er at sikre, at foden af ​​det hævede ben er højere end knæet på det stationære ben. Atleten sænker derefter dette ben til jorden, og gentagen processen med det andet ben.

Nøglen til at få den største fordel ud af øvelsen med høj knæ er at opretholde korrekt form. Det er vigtigt, at atleten forbliver på kuglerne på thE -fødder, især når foden vender tilbage til jorden. At komme ned på hælen lægger usund belastning på foden og benet. Det er også vigtigt at sikre, at atleten holder skinneben og kalvemusklerne til enhver tid. Dette vil holde tæerne peget frem; Hvis de peger på ethvert tidspunkt, opretholder atleten ikke korrekt form.

Der er flere variationer af høje knæøvelser. Atleter kan udføre dem, mens de kører, jogging eller løber på plads. Det er også muligt at udføre høje knæ, mens du bruger et hoppetov til at øge den kardiovaskulære fordel ved øvelsen. En atlet kan også variere hastigheden på øvelsen, selvom han eller hun ikke bør udføre øvelsen med fuld-sprinthastighed, fordi det kan være vanskeligt at opretholde korrekt balance.

Der er flere fordele ved at udføre den høje knæbor. Øvelsen styrker både og forbedrer fleksibiLity af hoftefleksorerne. Det styrker også psoas, adduktor og bortførende muskler i benene, som alle øger benene. Høje knæ styrker også skinnens skinneben, kalv og fod og øger fleksibiliteten i hamstring.

Høje knæøvelser gavner styrken og fleksibiliteten af ​​benene og hofterne, så de er gavnlige for enhver atlet, der deltager i sportsgrene, der kræver løb. Disse øvelser er især fordelagtige for at bane og feltatleter såvel som basketballspillere og fodboldspillere. Når en atlet udfører dem hurtigt, giver disse øvelser en god kardiovaskulær træning, så de kan også være gavnlige for udholdenhedsatleter.