Co jsou vysoká kolena?
Vysoká kolena jsou cvičení, které vyžaduje, aby sportovec provedl typický běžící pohyb a zároveň zvedal kolena vysoko do vzduchu. Tento přehnaný pohyb kolena poskytuje vynikající cvičení pro nohy a boky a může zlepšit flexibilitu dolního těla. Je možné provádět vysoká kolena při běhu nebo chůzi nebo dokonce při běhu na místě.
Aby provedl cvičení s vysokým obsahem kolena, měl by sportovec začít ve stálé poloze na koulích jeho nohou. Počínaje jednou nohou, sportovec zvedne nohu, dokud koleno není v úhlu 90 stupňů. Dalším způsobem, jak zajistit, aby koleno bylo dostatečně vysoké, je zajistit, aby noha vyvýšené nohy byla vyšší než kolena stacionární nohy. Sportovec pak snižuje tuto nohu na zem a opakuje proces s druhou nohou. Je zásadní, aby sportovec zůstal na koulích thE nohy, zejména když se noha vrátí na zem. Sjetí na patě klade nezdravé namáhání nohy a nohy. Také je důležité zajistit, aby sportovec udržoval svalů holeně a tele za všech okolností. Pokud tak učiníte, udrží prsty na nohou vpřed; Pokud okamžitě poukazují, sportovec si neudržuje správnou formu.
Existuje několik variací cvičení s vysokým obsahem kolena. Sportovci je mohou provádět při běhu, joggingu nebo běhu na místě. Je také možné provádět vysoká kolena při použití skokového lana ke zvýšení kardiovaskulárního přínosu cvičení. Sportovec také může změnit rychlost cvičení, i když by neměl cvičení provádět rychlostí plného pruhu, protože může být obtížné udržet správnou rovnováhu.
Provádění vrtáku s vysokým kolenním vrtákem má několik výhod. Cvičení posiluje a zlepšuje flexibiLity of the kyčle flexors. Posiluje také svaly PSOAS, Aductor a Abductor v nohou, z nichž všechny zvyšují celkovou stabilitu nohou. Vysoká kolena také posilují svaly holení, tele a nohou a zvyšují flexibilitu hamstringu.
Vysoké kolenní cvičení prospívá síle a flexibilitě nohou a boků, takže jsou prospěšné pro každého sportovce, který se účastní sportu, který vyžaduje běh. Tato cvičení jsou obzvláště výhodná pro sledování a polní sportovce, jakož i basketbalové hráče a fotbalisty. Když je sportovec provádí rychle, tyto cvičení poskytuje dobré kardiovaskulární cvičení, takže mohou být také prospěšné pro vytrvalostní sportovce.