Jak uvolním těsné svaly tele?

těsné svalů lýtek mohou být výsledkem každodenních činností, kardiovaskulárních tréninků a genetiky. Existuje však řada úseků, které lze udělat, aby se tento často nepohodlný problém snížil. Ti, kteří vytvářejí natahovací rutinu a postupují podle pokynů od profesionálních odborníků na fitness, se mohou v průběhu času naučit uvolňovat těsné lýtkové svaly. To může mít řadu výhod, jako je vyhýbání se svalovým kmenům a zmírnění bolesti v jiných oblastech těla. Protažení může postupně prodloužit svaly a zvyšovat průtok krve. Tato cvičení by měla provádět pouze jednotlivci, kteří jsou dostatečně zdraví pro lehké cvičení a pohyb. V případě pochybností může certifikovaný trenér nebo lékař pomoci jednotlivcům zjistit, zda jsou vhodné pro protahovací cvičení. MJakékoli pohyby mohou být provedeny jakékoli místo, kde je dostatek místa. Některé úseky by však mohly vyžadovat pomoc obyčejných domácích předmětů. Pomocí nejnižšího kroku na schodišti nebo jakékoli pevné, bezpečné základně může jednotlivec stát oběma nohama ve vzdálenosti kyčle. Pata se zaměřuje na jednu nohu a visí zezadu základny a ponoří se dolů k zemi. Tento pohyb jemně prodlužuje telata.

Použití ručníku nebo podobného objektu lze použít během úseku sedícího lýtka. V tomto cvičení se jedna noha plně rozprostírá před tělem. S ručníkem omotaným kolem koule chodidla lze zatáhnout na ručník, aby se na nohou zmírnilo dozadu. Toto jsou pouze dva z mnoha typických úseků tele.

Někdy mohou být těsné lýtkové svaly buď příčinou, nebo výsledek jiných těsných svalů. Například zúžení hamstringů neboPro trvalý účinek může být také nutné uvolnit flexory kyčle. Útahy plné nohy, které nemusí nutně izolovat telata, může mít stále pozitivní účinek.

Správné provádění úseků je také důležitou součástí uvolnění těsných lýtkových svalů. Zatímco každý pohyb by měl vytvářet určitou úroveň nepohodlí, žádný úsek by neměl způsobit pálivou bolest. Pokud ostrá bolest přetrvává, měl by se jednotlivec pomalu uvolnit z úseku.

Každý úsek by měl být držen po dobu minimálně 20 sekund; 30 sekund je optimální. Jednotlivci mohou zjistit, že jsou v průběhu času schopni klesat do pohybu. „Skákání“ během úseku by však mohlo způsobit zranění a mělo by se mu vyhnout.

Uvolnění těsných telat je důležitá pro lidi z téměř každé oblasti života. Těsné svaly mohou přerušit cvičení a normální funkce a mohou vést k většímu strašlivějšímu zdravotním problémům v průběhu času. Těsnost může způsobit, že lidé upřednostňují jednu nohu před druhou a umístí další stres na nohou, kotníkové a kolenní klouby.Protahování může být prováděno několik dní týdně a více než jednou denně za nejlepší výsledky.