Come si allenta i muscoli del vitello stretti?
I muscoli del vitello stretti possono derivare da attività quotidiane, allenamenti cardiovascolari e genetica. Vi sono, tuttavia, un certo numero di tratti che si possono fare per ridurre questo problema spesso scomodo. Coloro che creano una routine di allungamento e seguono le istruzioni di esperti di fitness professionisti possono imparare ad allentare i muscoli del vitello stretti nel tempo. Ciò può avere una serie di benefici, come evitare i ceppi muscolari e alleviare il dolore in altre aree del corpo.
Molti esperti concordano sul fatto che aderire a un attento regime di allungamento potrebbe essere il modo più sicuro per impedire ai muscoli del vitello di stringersi. Gli allungamenti possono allungare gradualmente i muscoli e aumentare il flusso sanguigno. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti solo da persone che sono abbastanza sane per l'esercizio e il movimento leggeri. In caso di dubbio, un allenatore o medico certificato può aiutare le persone a capire se sono adatti agli esercizi di allungamento.
I muscoli a vite stretti devono essere riscaldati prima con un esercizio leggero o moderato. MEventuali mosse possono essere eseguite in qualsiasi luogo in cui c'è ampio spazio. Alcuni allungamenti, tuttavia, potrebbero richiedere l'assistenza di articoli per la casa comuni.
Un tratto popolare per i muscoli del vitello stretto è il tuffo del tallone. Usando il passo più basso su una scala o qualsiasi base solida e sicura, un individuo può stare con entrambi i piedi a distanza dell'anca. Concentrandosi su un piede alla volta, il tallone pende dalla parte posteriore della base e si abbassa verso il suolo. Questa mossa allunga delicatamente i vitelli.
L'uso di un asciugamano o un oggetto simile può essere usato durante un tratto di vitello seduto. In questo esercizio, una gamba si estende completamente di fronte al corpo. Con l'asciugamano avvolto attorno alla palla del piede, si può tirare l'asciugamano per alleviare le dita dei piedi all'indietro. Questi sono solo due dei tanti tratti tipici del polpaccio.
A volte, i muscoli del vitello stretti possono essere la causa o il risultato di altri muscoli stretti. Ad esempio, i muscoli posteriori della coscia oPotrebbe anche essere necessario allentare i flessori dell'anca per un effetto duraturo. Tratti a gamba piena che non isolano necessariamente i vitelli possono ancora avere un effetto positivo.
L'esecuzione corretta è anche una parte importante dell'emissione di muscoli a vitello stretti. Mentre ogni mossa dovrebbe creare un certo livello di disagio, nessun tratto dovrebbe causare dolore bruciante. Se persiste un dolore acuto, un individuo dovrebbe facilitare lentamente il tratto.
Ogni tratto dovrebbe essere trattenuto per un minimo di 20 secondi; 30 secondi è ottimale. Gli individui possono scoprire di essere in grado di affondare ulteriormente in un movimento nel tempo. "Rimbalzare" durante il tratto, tuttavia, potrebbe causare lesioni e dovrebbe essere evitato.
allentare i vitelli stretti è importante per le persone di quasi ogni passeggiata della vita. I muscoli stretti possono interrompere l'esercizio fisico e le normali funzioni e potrebbero portare a problemi di salute più terribili nel tempo. La tenuta può indurre le persone a favorire una gamba su un'altra, mettendo stress extra a piedi, alla caviglia e alle articolazioni del ginocchio.Lo stretching può essere eseguito diversi giorni alla settimana e più di una volta al giorno per i migliori risultati.