Hur lossar jag snäva kalvmuskler?
Täta kalvmuskler kan vara resultatet av vardagliga aktiviteter, hjärt -kärlträning och genetik. Det finns emellertid ett antal sträckor man kan göra för att minska detta ofta obekväma problem. De som skapar en sträckrutin och följer instruktioner från professionella fitnessexperter kan lära sig att lossa trånga kalvmuskler över tid. Att göra det kan ha ett antal fördelar, som att undvika muskelstammar och lindra smärta i andra områden i kroppen.
Många experter är överens om att följa en noggrann sträckningsprogram kan vara det säkraste sättet att förhindra att kalvmusklerna blir trånga. Sträckor kan gradvis förlänga musklerna och öka blodflödet. Dessa övningar bör endast utföras av individer som är tillräckligt friska för lätt träning och rörelse. Om du är osäker, kan en certifierad tränare eller läkare hjälpa individer att ta reda på om de är lämpliga för stretchövningar.
Täta kalvmuskler bör värmas upp med lätt eller måttlig träning först. MEventuella drag kan utföras var som helst där det finns gott om utrymme. Vissa sträckor kan dock kräva hjälp av vanliga hushållsartiklar.
En populär sträcka för trånga kalvmuskler är häl -doppet. Med det lägsta steget på en trappa eller någon fast, säker bas kan en individ stå med båda fötterna på höftavståndet. Med fokus på en fot åt gången hänger hälen på baksidan av basen och sjunker ner mot marken. Denna rörelse förlänger kalvarna försiktigt.
Användningen av en handduk eller liknande föremål kan användas under en sittande kalvsträcka. I denna övning sträcker sig ett ben helt framför kroppen. Med handduken lindad runt fotens boll kan man dra på handduken för att underlätta tårna bakåt. Dessa är bara två av många typiska kalvsträckor.
Ibland kan snäva kalvmuskler vara antingen orsaken eller resultatet av andra snäva muskler. Till exempel sammandragna hamstrings ellerHöftflexorer kan också behöva lossas för varaktig effekt. Hela bensträckor som inte nödvändigtvis isolerar kalvarna kan fortfarande ha en positiv effekt.
Att utföra sträckor korrekt är också en viktig del av att underlätta täta kalvmuskler. Medan varje rörelse bör skapa en viss nivå av obehag, bör ingen sträcka orsaka smärta. Om en skarp smärta kvarstår, bör en individ underlätta sig ur sträckan långsamt.
Varje sträcka bör hållas i minst 20 sekunder; 30 sekunder är optimal. Individer kan upptäcka att de kan sjunka ytterligare i en rörelse över tid. ”Studsande” under sträckan kan emellertid orsaka skador och bör undvikas.
Att lossa trånga kalvar är viktigt för människor från nästan varje liv i livet. Täta muskler kan avbryta träning och normala funktioner och kan leda till mer svåra hälsoproblem över tid. Täthet kan få människor att gynna ett ben framför ett annat och placera extra stress på fot, fotled och knäled.Sträckning kan utföras flera dagar per vecka och mer än en gång per dag för bästa resultat.