Comment assouplir les muscles des mollets serrés?

Les muscles serrés des mollets peuvent résulter d'activités quotidiennes, de séances d'entraînement cardiovasculaires et de génétique. Il y a cependant un certain nombre d'étirements que l'on peut faire pour réduire ce problème souvent inconfortable. Ceux qui créent une routine d'étirement et suivent les instructions d'experts professionnels de fitness peuvent apprendre à desserrer les muscles serrés des mollets au fil du temps. Cela peut avoir un certain nombre d'avantages, comme éviter les souches musculaires et soulager la douleur dans d'autres domaines du corps.

De nombreux experts conviennent que l'adhérence à un régime d'étirement soigneux peut être le moyen le plus sûr de empêcher les muscles du mollet de se serrer. Les étirements peuvent progressivement allonger les muscles et augmenter le flux sanguin. Ces exercices ne doivent être effectués que par des individus en assez bonne santé pour l'exercice léger et le mouvement. En cas de doute, un entraîneur ou un médecin certifié peut aider les individus à déterminer s'ils sont aptes aux exercices d'étirement.

Les muscles du veau serré doivent d'abord être réchauffés avec un exercice léger ou modéré. MTous les mouvements peuvent être effectués n'importe quel endroit où il y a beaucoup d'espace. Certains étirements, cependant, pourraient nécessiter l'aide d'articles ménagers courants.

Un étirement populaire pour les muscles de mollet serré est la trempette au talon. En utilisant l'étape la plus basse sur un escalier ou toute base solide et sûre, un individu peut se tenir debout avec les deux pieds à distance de la hanche. En se concentrant sur un pied à la fois, le talon pend à l'arrière de la base et plonge vers le sol. Ce mouvement allonge doucement les veaux.

L'utilisation d'une serviette ou d'un objet similaire peut être utilisée lors d'un étirement de veau assis. Dans cet exercice, une jambe s'étend complètement devant le corps. Avec la serviette enroulée autour de la boule du pied, on peut tirer sur la serviette pour soulager les orteils en arrière. Ce ne sont que deux des nombreuses étirements de veau typiques.

Parfois, les muscles des mollets serrés peuvent être soit la cause, soit le résultat d'autres muscles serrés. Par exemple, les ischio-jambiers contraints ouLes fléchisseurs de la hanche pourraient également devoir être desserrés pour un effet durable. Les étirements à jambe complète qui n'isolent pas nécessairement les veaux peuvent encore avoir un effet positif.

La performance des étirements correctement est également une partie importante de l'assouplissement des muscles serrés des mollets. Bien que chaque mouvement devrait créer un certain niveau d'inconfort, aucun étirement ne devrait provoquer une douleur brûlante. Si une douleur aiguë persiste, un individu devrait se détendre lentement hors de l'étirement.

Chaque tronçon doit être maintenu pendant au moins 20 secondes; 30 secondes est optimal. Les individus peuvent constater qu'ils sont capables de s'enfoncer davantage dans un mouvement au fil du temps. Le «rebond» pendant le tronçon, cependant, pourrait provoquer des blessures et devrait être évité.

Desserrer les veaux serrés est important pour les personnes de presque tous les domaines de la vie. Les muscles serrés peuvent interrompre l'exercice et les fonctions normales et peuvent entraîner des problèmes de santé plus désastreux au fil du temps. L'étanchéité peut amener les gens à favoriser une jambe sur une autre, en plaçant un stress supplémentaire à pied, à la cheville et aux articulations du genou.Les étirements peuvent être effectués plusieurs jours par semaine et plus d'une fois par jour pour de meilleurs résultats.