きつい子牛の筋肉を緩めるにはどうすればよいですか？

緊密な子牛の筋肉は、日常の活動、心血管トレーニング、遺伝学に起因する場合があります。ただし、このしばしば不快な問題を軽減するためにできる多くのストレッチがあります。ストレッチルーチンを作成し、プロのフィットネスの専門家からの指示に従う人は、時間の経過とともに狭い子牛の筋肉を緩めることを学ぶことができます。 そうすることで、筋肉の緊張を回避したり、体の他の領域で痛みを和らげるなど、多くの利点があるかもしれません。

多くの専門家は、慎重な伸縮療法を遵守することが、子牛の筋肉がきつくならないようにする最も確実な方法である可能性があることに同意します。ストレッチは徐々に筋肉を長くし、血流を増加させる可能性があります。これらのエクササイズは、軽い運動と動きに十分な健康な個人によってのみ実行される必要があります。疑わしい場合は、認定されたトレーナーまたは医師が、個人が伸縮運動に適しているかどうかを理解するのを助けることができます。 mどんなムーブでも、十分なスペースがある場所であらゆる場所を実行できます。ただし、一部のストレッチでは、一般的な家庭用品の支援が必要になる場合があります。階段または固体の安全なベースの最低ステップを使用して、個人は両足で腰の距離で立つことができます。かかとは一度に片足に焦点を合わせて、ベースの後ろから垂れ下がって地面に向かって下ります。この動きは子牛を穏やかに長くします。

タオルまたは類似のオブジェクトの使用は、座った子牛の伸び中に使用できます。この演習では、片足が体の前で完全に伸びています。タオルが足のボールに巻き付けられた状態で、タオルを引っ張ってつま先を後方に和らげることができます。これらは、多くの典型的なふくらはぎの伸びの2つにすぎません。

時々、密着した子牛の筋肉は、他のタイトな筋肉の原因または結果である場合があります。たとえば、収縮したハムストリングスまたは股関節屈筋は、持続効果のために緩める必要がある場合もあります。必ずしも子牛を隔離しない完全な脚の伸びは、まだプラスの効果がある可能性があります。

ストレッチを正しく実行することも、狭い子牛の筋肉を緩和することの重要な部分です。それぞれの動きはある程度の不快感を生み出すはずですが、ストレッチは焼け付くような痛みを引き起こすことはありません。鋭い痛みが続く場合、個人はゆっくりとストレッチから自分自身を緩和する必要があります。

各ストレッチは最低20秒間保持する必要があります。 30秒が最適です。個人は、時間の経過とともにさらに動きに沈むことができることに気付くかもしれません。ただし、ストレッチ中の「バウンス」は怪我を引き起こす可能性があり、避けるべきです。

タイトな子牛を緩めることは、ほぼすべての人生の歩行の人々にとって重要です。タイトな筋肉は運動や通常の機能を中断する可能性があり、時間の経過とともにより悲惨な健康問題につながる可能性があります。緊張により、人々は片方の足を別の脚よりも好む可能性があり、足、足首、膝関節に余分なストレスをかけます。最良の結果を得るために、ストレッチは週に数日、1日に1回以上行うことができます。