高い膝とは何ですか？

高い膝は、膝を空中に持ち上げながら典型的なランニングモーションを実行することをアスリートに必要とする運動です。 この誇張された膝の動きは、脚と腰に優れたトレーニングを提供し、下半身の柔軟性を向上させることができます。 走ったり歩いたり、所定の位置で走ったりしているときに、高い膝を実行することができます。

膝のエクササイズを行うには、アスリートは足のボールの立っている位置から始める必要があります。 どちらの脚からも、アスリートは膝が少なくとも90度の角度になるまで脚を上げます。 膝が十分に高いことを確実にする別の方法は、隆起した脚の足が静止した脚の膝よりも高いことを確認することです。 その後、アスリートはその脚を地面に下げ、他の脚でプロセスを繰り返します。

膝のエクササイズから最大の利益を得るための鍵は、適切な形を維持することです。アスリートがTHのボールに残ることが重要ですe足、特に足が地面に戻ったとき。 かかとに降りると、不健康な緊張が足と脚に置かれます。 また、アスリートが常にすねや子牛の筋肉を常に維持することを保証することが重要です。 そうすることで、つま先を前に先に進めます。彼らがいつでも下に向けている場合、アスリートは正しいフォームを維持していません。

膝の高いエクササイズのいくつかのバリエーションがあります。 アスリートは、走ったり、ジョギングしたり、走ったりしている間、それらを実行できます。 また、縄跳びを使用して運動の心血管の利点を高める間、高い膝を実行することも可能です。 アスリートはエクササイズの速度も変化する可能性がありますが、適切なバランスを維持するのが難しい場合があるため、フルスプリント速度で運動を行うべきではありません。

膝の高いドリルを実行することにはいくつかの利点があります。 この演習は、フレキシビを強化し、改善します股関節屈筋の識別。 また、脚のPSOA、インダクタ、誘ductorの筋肉を強化し、すべてが脚の全体的な安定性を高めます。 高膝もすね、ふくらはぎ、足の筋肉を強化し、ハムストリングの柔軟性を高めます。

膝の高いドリルは、脚と腰の強度と柔軟性に利益をもたらすため、ランニングを必要とするスポーツに参加するアスリートにとって有益です。 これらのエクササイズは、バスケットボール選手やサッカー選手だけでなく、陸上競技選手やサッカー選手にとって特に有益です。 アスリートがそれらを迅速に実行すると、これらのドリルは優れた心血管トレーニングを提供するため、持久力アスリートにとっても有益です。