Was sind hohe Knie?
Hohe Knie sind eine Übung, bei der ein Athlet eine typische Laufbewegung ausführt, während die Knie hoch in die Luft heben. Diese übertriebene Kniebewegung bietet ein hervorragendes Training für Beine und Hüften und kann die Flexibilität des niedrigeren Körpers verbessern. Es ist möglich, hohe Knie während des Laufens oder Gehens oder sogar beim Laufen durchzuführen.
Um die Übung mit hohen Knien durchzuführen, sollte der Athlet in einer stehenden Position auf den Bällen seiner Füße beginnen. Beginnend mit beiden Beinen hebt der Athlet das Bein, bis das Knie mindestens einen Winkel von 90 Grad hat. Eine andere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass das Knie hoch genug ist, besteht darin, sicherzustellen, dass der Fuß des erhöhten Beins höher ist als das Knie des stationären Beins. Der Athlet senkt dann dieses Bein bis zum Boden und der Prozess wiederholt den Vorgang mit dem anderen Bein.
Der Schlüssel, um den größten Nutzen aus der Übung mit hohen Knien herauszuholen, besteht darin, die richtige Form zu erhalten. Es ist entscheidend, dass der Athlet auf den Bällen von th bleibtE Füße, besonders wenn der Fuß zu Boden zurückkehrt. Wenn Sie auf die Ferse herabkommen, belastet er Fuß und Bein ungesunde. Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass der Athlet die Schienbein- und Wadenmuskeln jederzeit engagiert. Dies wird die Zehen nach vorne halten; Wenn sie zu irgendeinem Zeitpunkt hinweisen, behält der Athlet keine korrekte Form bei.
Es gibt verschiedene Variationen von Übungen mit hohem Knie. Athleten können sie beim Laufen, Joggen oder Laufen ausführen. Es ist auch möglich, hohe Knie durchzuführen, während ein Sprungseil verwendet wird, um den kardiovaskulären Nutzen der Übung zu erhöhen. Ein Athlet kann auch die Geschwindigkeit der Übung variieren, obwohl er die Übung nicht mit voller Spritzgeschwindigkeit durchführen sollte, da es schwierig sein kann, das ordnungsgemäße Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Es gibt mehrere Vorteile für die Durchführung des hohen Kniebohrers. Die Übung stärkt und verbessert die FlexibiLie der Hüftbeuger. Es stärkt auch die PSOAs-, Adduktor- und Entführermuskeln in den Beinen, die alle die Gesamtstabilität der Beine erhöhen. Hohe Knie stärken auch Schienbein, Kalb und Fußmuskulatur und erhöhen die Flexibilität der Kniesehne.
hohe Knieübungen profitieren der Stärke und Flexibilität der Beine und Hüften, sodass sie für jeden Sportler, der an Sportarten teilnimmt, die Laufen erfordern, von Vorteil sind. Diese Übungen sind besonders vorteilhaft für Leichtathleten sowie Basketballspieler und Fußballspieler. Wenn ein Athlet sie schnell ausführt, bieten diese Übungen ein gutes kardiovaskuläres Training, sodass sie auch für Ausdauersportler von Vorteil sein können.