Co to są wysokie kolana?
Wysokie kolana to ćwiczenie, które wymaga od sportowca wykonywania typowego ruchu biegania podczas podnoszenia kolan wysoko w powietrze. Ten przesadzony ruch kolana zapewnia doskonały trening nóg i bioder i może poprawić elastyczność dolnego ciała. Możliwe jest wykonywanie wysokich kolan podczas biegania, chodzenia, a nawet podczas biegania.
Aby wykonywać ćwiczenia na kolanach, sportowiec powinien zacząć pozycję na stojących stóp. Zaczynając od obu nóg, sportowiec podnosi nogę, aż kolano będzie co najmniej kątem 90 stopni. Innym sposobem upewnienia się, że kolano jest wystarczająco wysokie, jest upewnienie się, że stopa podniesionej nogi jest wyższa niż kolano stacjonarnej nogi. Sportowiec następnie obniża tę nogę do ziemi, a powtarza proces drugiej nogi.
Kluczem do uzyskania największej korzyści z ćwiczeń na kolanach jest utrzymanie właściwej formy. Ważne jest, aby sportowiec pozostał na piłkachE stopy, zwłaszcza gdy stopa wraca na ziemię. Zejście na pięcie powoduje niezdrowe obciążenie stopy i nogi. Ważne jest również, aby upewnić się, że sportowiec utrzymuje mięśnie goleni i łydek przez cały czas. Takie postępowanie utrzyma stóp skierowanych do przodu; Jeśli w dowolnym momencie wskazują, sportowiec nie utrzymuje prawidłowej formy.
Istnieje kilka odmian ćwiczeń o wysokim kolana. Sportowcy mogą je wykonywać podczas biegania, joggingu lub biegania na miejscu. Możliwe jest również wykonywanie wysokich kolan przy użyciu liny skokowej w celu zwiększenia korzyści sercowo -naczyniowych z ćwiczenia. Sportowiec może również zmieniać prędkość ćwiczenia, chociaż nie powinien wykonywać ćwiczeń z prędkością pełną odciskiem, ponieważ utrzymanie właściwej równowagi może być trudne.
Istnieje kilka korzyści z wykonywania wiertła o wysokim kolanach. Ćwiczenie zarówno wzmacnia i poprawia Flexibiliczność zginaczy bioder. Wzmacnia również mięśnie PSOA, adduktora i porywacza w nogach, z których wszystkie zwiększają ogólną stabilność nóg. Wysokie kolana również wzmacniają mięśnie golenia, łydki i stóp i zwiększają elastyczność ścięgna podkolanowego.
Wysokie ćwiczenia kolan przynoszą siłę i elastyczność nóg i bioder, więc są one korzystne dla każdego sportowca, który uczestniczy w sporcie, które wymagają biegu. Ćwiczenia te są szczególnie korzystne dla sportowców lekkoatletycznych, a także koszykarzy i piłkarzy. Kiedy sportowiec wykonuje je szybko, ćwiczenia te zapewniają dobry trening sercowo -naczyniowy, więc mogą być również korzystne dla sportowców wytrzymałościowych.