O que são joelhos altos?
Os joelhos altos são um exercício que exige que um atleta realize um movimento de corrida típico enquanto levanta os joelhos no ar. Esse movimento exagerado do joelho oferece um excelente treino para as pernas e os quadris e pode melhorar a flexibilidade do corpo inferior. É possível realizar joelhos altos enquanto corre ou caminhando ou mesmo enquanto estiver no lugar. Começando com qualquer uma das pernas, o atleta levanta a perna até que o joelho esteja em pelo menos um ângulo de 90 graus. Outra maneira de garantir que o joelho seja alto o suficiente é garantir que o pé da perna levantado seja maior que o joelho da perna estacionária. O atleta abaixa essa perna no chão e repete o processo com a outra perna. É crucial que o atleta permaneça nas bolas deOs pés, especialmente quando o pé retorna ao chão. Descer no calcanhar coloca uma tensão prejudicial no pé e na perna. Além disso, é importante garantir que o atleta mantenha os músculos da canela e da panturrilha envolvidos o tempo todo. Fazer isso manterá os dedos dos pés apontados para a frente; Se eles apontarem a qualquer momento, o atleta não está mantendo a forma correta.
Existem várias variações de exercícios altos do joelho. Os atletas podem executá -los enquanto correm, correndo ou correndo no lugar. Também é possível realizar joelhos altos enquanto usa uma corda de salto para aumentar o benefício cardiovascular do exercício. Um atleta também pode variar a velocidade do exercício, embora ele não deva realizar o exercício em velocidade completa, porque pode ser difícil manter o equilíbrio adequado.
Existem vários benefícios em realizar a broca de joelho alto. O exercício fortalece e melhora o flexibiLidade dos flexores do quadril. Ele também fortalece os músculos psoas, adutor e abdutor nas pernas, que aumentam a estabilidade geral das pernas. Os joelhos altos também fortalecem os músculos da canela, panturrilha e pé e aumentam a flexibilidade do tendão.
exercícios de joelhos altos beneficiam a força e a flexibilidade das pernas e quadris, por isso são benéficos para qualquer atleta que participe de esportes que exigem corrida. Esses exercícios são particularmente benéficos para atender e atender aos atletas, bem como jogadores de basquete e jogadores de futebol. Quando um atleta o apresenta rapidamente, esses exercícios oferecem um bom treino cardiovascular, para que também possam ser benéficos para atletas de resistência.