높은 무릎은 무엇입니까?

높은 무릎은 운동 선수가 무릎을 공중으로 들어 올리는 동안 전형적인 달리기 운동을 수행 해야하는 운동입니다. 이 과장된 무릎 운동은 다리와 엉덩이에 대한 훌륭한 운동을 제공하며 하체 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 달리거나 걷거나 달리는 동안 심지어 높은 무릎을 꿇을 수 있습니다.

높은 무릎 운동을하기 위해 운동 선수는 발의 공에서 서있는 위치에서 시작해야합니다. 두 다리부터 시작하여 운동 선수는 무릎이 적어도 90도 각도가 될 때까지 다리를 올립니다. 무릎이 충분히 높을 수 있도록하는 또 다른 방법은 다리가 고정 된 다리의 무릎보다 높는지 확인하는 것입니다. 그런 다음 운동 선수는 다리를 땅으로 낮추고 다른 다리로 과정을 반복합니다.

높은 무릎 운동에서 가장 큰 이점을 얻는 열쇠는 적절한 형태를 유지하는 것입니다. 운동 선수가 Th의 공에 남아있는 것이 중요합니다.발, 특히 발이 땅으로 돌아올 때 발. 발 뒤꿈치에 내려 오면 발과 다리에 건강에 해로운 긴장이 생깁니다. 또한 운동 선수가 항상 신과 종아리 근육을 유지하도록하는 것이 중요합니다. 그렇게하면 발가락을 앞으로 향하게 할 것입니다. 그들이 언제라도 지적하면 운동 선수는 올바른 형태를 유지하지 않습니다.

높은 무릎 운동에는 몇 가지 변형이 있습니다. 운동 선수는 달리기, 조깅 또는 달리기 동안 연주 할 수 있습니다. 운동의 심혈관 이점을 높이기 위해 점프 로프를 사용하는 동안 높은 무릎을 수행 할 수도 있습니다. 운동 선수는 또한 운동 속도를 변화시킬 수 있지만, 적절한 균형을 유지하기가 어려울 수 있기 때문에 전체 스프린트 속도로 운동을 수행하지 않아야하지만

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높은 무릎 드릴을 수행하는 데 몇 가지 이점이 있습니다. 운동은 Flexibi를 강화하고 향상시킵니다고관절 굴곡의 lity. 또한 다리의 PSOA, 부가물 및 납치범 근육을 강화시켜 다리의 전반적인 안정성을 증가시킵니다. 높은 무릎은 또한 신, 송아지 및 발 근육을 강화하고 햄스트링의 유연성을 증가시킵니다.

높은 무릎 훈련은 다리와 엉덩이의 강도와 유연성에 도움이되므로 달리기가 필요한 스포츠에 참여하는 모든 선수에게 도움이됩니다. 이 연습은 특히 농구 선수 및 축구 선수뿐만 아니라 운동 선수를 육상 선수에게 유리합니다. 운동 선수가 빠르게 수행하면이 훈련은 좋은 심혈관 운동을 제공하므로 지구력 운동 선수에게도 도움이 될 수 있습니다.