¿Qué son las rodillas altas?
Las rodillas altas son un ejercicio que requiere que un atleta realice un movimiento de carrera típico mientras levanta las rodillas en el aire. Este movimiento de rodilla exagerado proporciona un excelente entrenamiento para las piernas y las caderas y puede mejorar la flexibilidad de la baja cuerpo. Es posible realizar rodillas altas mientras corre o camina o incluso mientras corre en su lugar.
Para realizar el ejercicio de rodillas altas, el atleta debe comenzar en posición de pie en las bolas de sus pies. Comenzando con cualquier pierna, el atleta levanta la pierna hasta que la rodilla está en al menos un ángulo de 90 grados. Otra forma de asegurarse de que la rodilla sea lo suficientemente alta es asegurarse de que el pie de la pierna elevada sea más alto que la rodilla de la pierna estacionaria. El atleta luego baja esa pierna al suelo y repite el proceso con la otra pierna.
La clave para obtener el mayor beneficio del ejercicio de rodillas altas es mantener la forma adecuada. Es crucial que el atleta permanezca en las bolas de thE PIES, especialmente cuando el pie regresa al suelo. Bajar sobre el talón pone tensión poco saludable en el pie y la pierna. Además, es importante garantizar que el atleta mantenga los músculos de la espinilla y la pantorrilla en todo momento. Hacerlo mantendrá los dedos de los pies hacia adelante; Si señalan en cualquier momento, el atleta no mantiene la forma correcta.
Hay varias variaciones de ejercicios de rodilla alta. Los atletas pueden realizarlos mientras corren, trotan o corren en su lugar. También es posible realizar rodillas altas mientras usa una cuerda de salto para aumentar el beneficio cardiovascular del ejercicio. Un atleta también puede variar la velocidad del ejercicio, aunque él o ella no debe realizar el ejercicio a una velocidad de huella completa, ya que puede ser difícil mantener un equilibrio adecuado.
Hay varios beneficios para realizar el taladro de rodilla alta. El ejercicio se fortalece y mejora la flexibility of the Hip Flexors. También fortalece los músculos PSOA, aductor y abductor en las piernas, todos los cuales aumentan la estabilidad general de las piernas. Las rodillas altas también fortalecen los músculos de la espinilla, la pantorrilla y el pie y aumentan la flexibilidad del isquiotibial.
Los ejercicios de rodilla altas benefician la fuerza y la flexibilidad de las piernas y las caderas, por lo que son beneficiosos para cualquier atleta que participe en deportes que requieren correr. Estos ejercicios son particularmente beneficiosos para los atletas de atletismo, así como jugadores de baloncesto y jugadores de fútbol. Cuando un atleta los realiza rápidamente, estos ejercicios proporcionan un buen entrenamiento cardiovascular, por lo que también pueden ser beneficiosos para los atletas de resistencia.