Cosa sono le ginocchia alte?
Le ginocchia alte sono un esercizio che richiede un atleta per eseguire un tipico movimento di corsa mentre si solleva le ginocchia in aria. Questo esagerato movimento del ginocchio offre un ottimo allenamento per le gambe e i fianchi e può migliorare la flessibilità del corpo inferiore. È possibile eseguire ginocchia alte mentre corri o si camminano o anche mentre corri sul posto.
Per eseguire l'esercizio alte ginocchia, l'atleta dovrebbe iniziare in una posizione eretta sulle palle dei suoi piedi. A partire da entrambe le gambe, l'atleta solleva la gamba fino a quando il ginocchio non ha un angolo di almeno 90 gradi. Un altro modo per garantire che il ginocchio sia abbastanza alto è assicurarsi che il piede della gamba rialzata sia più alto del ginocchio della gamba fissa. L'atleta quindi abbassa quella gamba a terra e ripete il processo con l'altra gamba.
La chiave per ottenere il massimo beneficio dall'esercizio delle ginocchia è mantenere la forma adeguata. È fondamentale che l'atleta rimanga sulle palle di thE piedi, specialmente quando il piede torna a terra. Scendere sul tallone mette a dura prova il piede e la gamba. Inoltre, è importante garantire che l'atleta mantenga sempre i muscoli di stinco e vitello. In questo modo manterrà le dita dei piedi in avanti; Se indicano in qualsiasi momento, l'atleta non mantiene la forma corretta.
Esistono diverse varianti di esercizi ad alto ginocchio. Gli atleti possono eseguirli mentre corrono, jogging o corri in posizione. È anche possibile eseguire ginocchia alte mentre si utilizza una corda per aumentare il beneficio cardiovascolare dell'esercizio. Un atleta può anche variare la velocità dell'esercizio, sebbene non dovrebbe eseguire l'esercizio a velocità completa, perché può essere difficile mantenere un corretto equilibrio.
Ci sono diversi vantaggi nell'esecuzione del trapano al ginocchio alto. L'esercizio si rafforza e migliora il flexibiLity dei flessori dell'anca. Rafforza anche i muscoli PSOA, adduttori e abductor nelle gambe, che aumentano tutti la stabilità complessiva delle gambe. Le ginocchia alte rafforzano anche i muscoli dello stinco, del polpaccio e del piede e aumentano la flessibilità del tendine del ginocchio.
esercitazioni al ginocchio ad alto beneficio bene la forza e la flessibilità delle gambe e dei fianchi, quindi sono benefici per qualsiasi atleta che partecipa a sport che richiedono la corsa. Questi esercizi sono particolarmente utili per gli atleti di atletica leggera, nonché giocatori di basket e giocatori di calcio. Quando un atleta li esegue rapidamente, questi trapani forniscono un buon allenamento cardiovascolare, quindi possono anche essere utili per gli atleti di resistenza.