Wat zijn hoge knieën?

Hoge knieën zijn een oefening die een atleet vereist om een ​​typische loopbeweging uit te voeren terwijl hij de knieën hoog in de lucht tilt. Deze overdreven kniebeweging biedt een uitstekende training voor de benen en heupen en kan de flexibiliteit van het onderlichaam verbeteren. Het is mogelijk om hoge knieën uit te voeren tijdens het rennen of lopen of zelfs terwijl je op zijn plaats rent.

Om de oefening met hoge knieën uit te voeren, moet de atleet in een staande positie beginnen op de ballen van zijn of haar voeten. Beginnend met beide been, heft de atleet het been op totdat de knie zich in een hoek van minstens 90 graden heeft. Een andere manier om ervoor te zorgen dat de knie hoog genoeg is, is om ervoor te zorgen dat de voet van het verhoogde been hoger is dan de knie van het stationaire been. De atleet verlaagt dan dat been naar de grond en herhaalt het proces met het andere been.

De sleutel tot het halen van het grootste voordeel uit de oefening met hoge knieën is om de juiste vorm te behouden. Het is cruciaal dat de atleet op de ballen van th blijfte voeten, vooral wanneer de voet terugkeert naar de grond. Op de hiel komen een ongezonde spanning op de voet en been. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de atleet de scheenbeen- en kalfspieren te allen tijde houdt. Hierdoor blijven de tenen naar voren gericht; Als ze op elk moment wijzen, behoudt de atleet geen correcte vorm.

Er zijn verschillende variaties van hoge knieoefeningen. Atleten kunnen ze uitvoeren tijdens het hardlopen, joggen of rennen op zijn plaats. Het is ook mogelijk om hoge knieën uit te voeren tijdens het gebruik van een springtouw om het cardiovasculaire voordeel van de oefening te vergroten. Een atleet kan ook de snelheid van de oefening variëren, hoewel hij of zij de oefening niet met de volledige snelheid moet uitvoeren, omdat het moeilijk kan zijn om de juiste balans te behouden.

Er zijn verschillende voordelen aan het uitvoeren van de hoge knieoefening. De oefening versterkt en verbetert de flexibi zowelLity of the Hip Flexors. Het versterkt ook de psoas-, adductor- en abductorspieren in de benen, die allemaal de algehele stabiliteit van de benen vergroten. Hoge knieën versterken ook de scheenbeen-, kalf- en voetspieren en verhogen de flexibiliteit van de hamstring.

Hoge knieoefeningen komen ten goede aan de kracht en flexibiliteit van de benen en heupen, dus ze zijn gunstig voor elke atleet die deelneemt aan sport die moet worden uitgevoerd. Deze oefeningen zijn vooral voordelig voor atleten en fieldatleten en basketbalspelers en voetbalspelers. Wanneer een atleet ze snel uitvoert, bieden deze boren een goede cardiovasculaire training, zodat ze ook gunstig kunnen zijn voor duursporters.