Vad är höga knän?

Höga knän är en övning som kräver att en idrottare ska utföra en typisk körrörelse medan du lyfter knäna högt upp i luften. Denna överdrivna knärörelse ger en utmärkt träning för benen och höfterna och kan förbättra flexibiliteten i lägre kropp. Det är möjligt att utföra höga knän när du springer eller går eller till och med när han kör på plats.

För att utföra träningen med höga knän, bör idrottaren börja i ett stående läge på bollarna på hans eller hennes fötter. Från och med endera benet lyfter idrottaren benet tills knäet är i minst en 90 graders vinkel. Ett annat sätt att säkerställa att knäet är tillräckligt högt är att se till att foten på det upphöjda benet är högre än det stationära benets knä. Idrottaren sänker sedan benet till marken och upprepar processen med det andra benet.

Nyckeln till att få den största fördelen från träningen med höga knän är att upprätthålla rätt form. Det är avgörande att idrottaren förblir på bollarnae foten, särskilt när foten återvänder till marken. Att komma ner på hälen sätter ohälsosam belastning på foten och benet. Det är också viktigt att säkerställa att idrottaren håller skinn- och kalvmusklerna engagerade hela tiden. Att göra det kommer att hålla tårna pekade framåt; Om de pekar ner när som helst, upprätthåller inte idrottaren korrekt form.

Det finns flera varianter av höga knäövningar. Idrottare kan utföra dem när de springer, joggar eller springer på plats. Det är också möjligt att utföra höga knän när du använder ett hopprep för att öka den kardiovaskulära fördelen med övningen. En idrottare kan också variera övningshastigheten, även om han eller hon inte bör utföra övningen med fullsprint hastighet, eftersom det kan vara svårt att upprätthålla rätt balans.

Det finns flera fördelar med att utföra den höga knäborrningen. Övningen stärker både och förbättrar flexibiHip -flexors lity. Det stärker också psoas, adduktor- och bortförandemusklerna i benen, som alla ökar benens totala stabilitet. Höga knän stärker också sken-, kalv- och fotmusklerna och ökar hamstringens flexibilitet.

Höga knäövningar gynnar styrkan och flexibiliteten i benen och höfterna, så de är fördelaktiga för alla idrottare som deltar i sport som kräver löpning. Dessa övningar är särskilt fördelaktiga för att spåra och fältidrottare samt basketspelare och fotbollsspelare. När en idrottare utför dem snabbt ger dessa borrar en bra kardiovaskulär träning, så de kan också vara fördelaktiga för uthållighetsidrottare.