Hva er høye knær?

Høye knær er en øvelse som krever at en idrettsutøver skal utføre en typisk løpsbevegelse mens han løfter knærne høyt opp i luften. Denne overdrevne knebevegelsen gir en utmerket trening for bena og hoftene og kan forbedre fleksibiliteten i underkroppen. Det er mulig å utføre høye knær mens du løper eller går eller til og med mens du løper på plass.

For å utføre øvelsen med høy knær, bør idrettsutøveren starte i en stående stilling på ballene på føttene. Fra og med begge benene hever idrettsutøveren benet til kneet er minst 90 graders vinkel. En annen måte å sikre at kneet er høyt nok er å sørge for at foten til det hevede benet er høyere enn kneet på det stasjonære benet. Idrettsutøveren senker deretter benet til bakken og gjentar prosessen med det andre beinet.

Nøkkelen til å få den største fordelen ut av øvelsen med høy knær er å opprettholde riktig form. Det er avgjørende at idrettsutøveren forblir på ballene til the føtter, spesielt når foten kommer tilbake til bakken. Å komme ned på hælen setter usunn belastning på foten og benet. Det er også viktig å sikre at idrettsutøveren holder skinn og leggmuskler til enhver tid. Hvis du gjør det, vil tærne peke frem; Hvis de peker ned når som helst, opprettholder ikke atleten riktig form.

Det er flere varianter av høye kneøvelser. Idrettsutøvere kan utføre dem mens de løper, jogger eller løper på plass. Det er også mulig å utføre høye knær mens du bruker et hoppetau for å øke den kardiovaskulære fordelen med øvelsen. En idrettsutøver kan også variere hastigheten på øvelsen, selv om han eller hun ikke skal utføre øvelsen med full-spint hastighet, fordi det kan være vanskelig å opprettholde riktig balanse.

Det er flere fordeler med å utføre høye knebor. Øvelsen styrker og forbedrer flexibiLity of the Hip Flexors. Det styrker også psoas-, adduktor- og bortførelsesmusklene i beina, som alle øker benens generelle stabilitet. Høye knær styrker også skinn-, kalv- og fotmusklene og øker fleksibiliteten i hamstringen.

Høye kneøvelser kommer styrken og fleksibiliteten til bena og hoftene, så de er gunstige for enhver idrettsutøver som deltar i idrett som krever løping. Disse øvelsene er spesielt gunstige for friidrettsutøvere, så vel som basketballspillere og fotballspillere. Når en idrettsutøver utfører dem raskt, gir disse øvelsene en god kardiovaskulær trening, slik at de også kan være gunstige for utholdenhetsutøvere.