Que sont les genoux élevés?
Les genoux élevés sont un exercice qui nécessite un athlète pour effectuer un mouvement de course typique tout en soulevant les genoux dans les airs. Ce mouvement du genou exagéré offre un excellent entraînement pour les jambes et les hanches et peut améliorer la flexibilité du corps inférieur. Il est possible d'effectuer des genoux élevés en courant ou en marchant ou même en courant en place.
Pour effectuer l'exercice des genoux élevés, l'athlète devrait commencer en position debout sur les boules de ses pieds. En commençant par l'une ou l'autre jambe, l'athlète soulève la jambe jusqu'à ce que le genou soit à au moins un angle de 90 degrés. Une autre façon de s'assurer que le genou est suffisamment élevé est de s'assurer que le pied de la jambe surélevée est plus élevé que le genou de la jambe stationnaire. L'athlète abaisse ensuite cette jambe au sol et répète le processus avec l'autre jambe.
La clé pour tirer le meilleur parti de l'exercice des genoux est de maintenir une forme appropriée. Il est crucial que l'athlète reste sur les boules de thE pieds, surtout lorsque le pied revient au sol. Descendant sur le talon met une pression malsaine sur le pied et la jambe. En outre, il est important de s'assurer que l'athlète garde les muscles du tibia et du mollet engagé à tout moment. Cela gardera les orteils pointés en avant; S'ils pointent à tout moment, l'athlète ne maintient pas une forme correcte.
Il existe plusieurs variations d'exercices de genou élevés. Les athlètes peuvent les exécuter tout en courant, en faisant du jogging ou en courant en place. Il est également possible d'effectuer des genoux élevés tout en utilisant une corde de saut pour augmenter le bénéfice cardiovasculaire de l'exercice. Un athlète peut également varier la vitesse de l'exercice, bien qu'il ne devrait pas effectuer l'exercice à une vitesse à pleine empreinte, car il peut être difficile de maintenir un bon équilibre.
Il y a plusieurs avantages à effectuer l'exercice à genoux élevé. L'exercice renforce et améliore le flexibiLITY des fléchisseurs de la hanche. Il renforce également les muscles PSOAS, adducteurs et abducteurs dans les jambes, qui augmentent tous la stabilité globale des jambes. Les genoux élevés renforcent également les muscles du tibia, du mollet et du pied et augmentent la flexibilité des ischio-jambiers.
Les exercices élevés du genou bénéficient de la force et de la flexibilité des jambes et des hanches, ils sont donc bénéfiques pour tout athlète qui participe à des sports qui nécessitent une course. Ces exercices sont particulièrement bénéfiques pour les athlètes d'athlétisme ainsi que les joueurs de basket-ball et les joueurs de football. Lorsqu'un athlète les exécute rapidement, ces exercices offrent une bonne séance d'entraînement cardiovasculaire, de sorte qu'ils peuvent également être bénéfiques pour les athlètes d'endurance.