Vad är flexibilitetsträning?
flexibilitetsträning hänvisar till alla träningsmetoder som hjälper lederna och senorna att bli mer flexibla över tid. Det finns olika sätt att uppnå detta, främst genom säkra stretchövningar. Yoga, Pilates och stretching före träning kan också betraktas som flexibilitetsträning. De som är skadade kan också gå igenom denna typ av träning under fysioterapi för att återfå användning av vissa muskelgrupper.
Innan någon typ av flexibilitetsutbildning genomgår är det viktigt att prata med en läkare eller en annan utbildad utövare. En fullständig fysisk kan göras för att testa en patients fysiska kondition, flexibilitet och allmän hälsa. Detta kommer att ge honom eller henne en bra idé om var man ska börja och hur svårt att träna under de första dagarna och veckorna.
För att bli mer flexibel måste man långsamt böja armarna, benen, överkroppen, nacken och andra stora muskelgrupper tills det finns ett litet motstånd. Lite smärta eller tryck är normalt, men allt mer mAY indikerar att träningen överdrivs. Muskler bör sträckas ordentligt utan några ryckiga rörelser eller överansträngning. Detta hjälper till att förhindra skador.
yoga är en typ av flexibilitetsträning som kommer med många fördelar. De som regelbundet utövar yoga är ofta mer avslappnade och känner mindre stress under dagen. Muskler blir också smalare och starkare och lederna blir mer flexibla med tiden. Den som aldrig har deltagit i yoga bör börja i en nybörjarklass eller använda en nybörjares instruktionsvideo. Det är viktigt att inte gå vidare till mer avancerade steg förrän de elementära har behärskats.
Pilates är en annan form av träning som kräver mycket stretching och rörelse. Detta kan också betraktas som flexibilitetsträning samt en god fitnessregime för dem som vill tona muskler och gå ner i vikt. Många gånger är det en bra idé att kammaIne -flexibilitetsträning med styrketräningsövningar blir båda former av träning förlitar sig på varandra för maximala resultat.
Den som deltar i aerob träning och konditionsträning bör också genomgå en viss nivå av flexibilitetsträning. Sträckor före träning ökar flexibiliteten och hjälper till att förhindra skador på grund av muskelstam eller svaghet. Dessa bör slutföras innan någon träningsrutin.
De som har skadats kan också delta i flexibilitetsträning som en del av en fysioterapirutin. Genom att omskolera muskler för att böja och röra sig ordentligt, kan smärta och styvhet lindras eller minskas med tiden. Full funktion av kroppens muskelgrupper kan också vara möjlig med tillräckligt med terapi och träning.