Hva er fleksibilitetstrening?
Fleksibilitetstrening refererer til enhver treningsmetode som hjelper leddene og sene til å bli mer fleksible over tid. Det er forskjellige måter å oppnå dette på, først og fremst gjennom trygge strekkøvelser. Yoga, Pilates og tøyning før trening kan også betraktes som fleksibilitetstrening. De som er skadet, kan også gå gjennom denne typen trening under fysioterapi for å gjenvinne bruk av visse muskelgrupper.
Før du gjennomgår noen form for fleksibilitetstrening, er det viktig å snakke med en lege eller en annen utdannet utøver. En full fysisk kan gjøres for å teste pasientens fysiske form, fleksibilitet og generell helse. Dette vil gi ham eller henne en god ide om hvor hun skal begynne og hvor vanskelig å trene i løpet av de første dagene og ukene.
For å bli mer fleksibel, må man sakte bøye armene, bena, overkroppen, nakken og andre store muskelgrupper til det er en liten motstand. Litt smerte eller trykk er normalt, men noe mer mAY indikerer at treningen blir overdrevet. Muskler bør strekkes ordentlig uten noen rykkbevegelser eller overanstrengelse. Dette vil bidra til å forhindre skade.
Yoga er en type fleksibilitetstrening som følger med mange fordeler. De som regelmessig praktiserer yoga, er ofte mer avslappede og føler mindre stress gjennom dagen. Muskler blir også slankere og sterkere og leddene blir mer fleksible over tid. Alle som aldri har deltatt i yoga, bør starte i en nybegynnerklasse eller bruke en nybegynnerinstruksjonsvideo. Det er viktig å ikke gå videre til mer avanserte trinn før de elementære er blitt mestret.
Pilates er en annen form for trening som krever mye strekking og bevegelse. Dette kan også betraktes som fleksibilitetstrening, så vel som et godt treningsregime for de som ønsker å tone muskler og gå ned i vekt. Mange ganger er det en god idé å kammeINE fleksibilitetstrening med styrketreningøvelser blir begge former for trening, er avhengige av hverandre for maksimale resultater.
Alle som deltar i aerob trening og kondisjonstrening, bør også gjennomgå et visst nivå av fleksibilitetstrening. Trekk før trening øker fleksibiliteten og hjelper til med å forhindre skader på grunn av muskelstamme eller svakhet. Disse bør fullføres før noen treningsrutine.
De som er blitt skadet, kan også delta i fleksibilitetstrening som en del av en fysioteraputine. Ved å omskolere muskler for å bøye og bevege seg ordentlig, kan smerte og stivhet lindres eller reduseres over tid. Full funksjon av kroppens muskelgrupper kan også være mulig med nok terapi og trening.