柔軟性トレーニングとは何ですか？

柔軟性トレーニングとは、関節と腱が時間とともにより柔軟になるのに役立つ運動方法を指します。これを達成するには、主に安全なストレッチエクササイズを通じて、さまざまな方法があります。ヨガ、ピラティス、および運動前のストレッチも柔軟性トレーニングと見なされる場合があります。負傷者は、特定の筋肉群の使用を取り戻すために、理学療法中にこのタイプのトレーニングを受けることもできます。

あらゆる種類の柔軟性トレーニングを受ける前に、医師または他の訓練を受けた開業医と話すことが重要です。患者の身体的フィットネス、柔軟性、および全体的な健康をテストするために、完全な身体を行うことができます。これにより、彼または彼女は、どこから始めればいいのか、最初の数日間と数週間の間に運動がどれほど困難になるかについての良いアイデアが得られます。

より柔軟になるためには、わずかな抵抗が発生するまで、腕、脚、胴体、首、その他の主要な筋肉群をゆっくりと曲げる必要があります。少しの痛みや圧力は正常ですが、もっとmAyは、トレーニングがやり過ぎていることを示しています。筋肉の動きや過剰な運動なしに筋肉を適切に伸ばす必要があります。これは怪我を防ぐのに役立ちます。

Yogaは、多くの利点がある柔軟性トレーニングの1つのタイプです。ヨガを定期的に練習する人は、しばしばよりリラックスしており、一日中ストレスが少なくなります。筋肉もleanせて強くなり、関節は時間とともに柔軟になります。ヨガに参加したことがない人なら誰でも、初心者のクラスで始めるか、初心者の指導ビデオを使用する必要があります。基本的なステップが習得されるまで、より高度なステップに進まないことが重要です。

ピラティスは、多くのストレッチと動きを必要とする別の形の運動です。また、これは柔軟性トレーニングと、筋肉を調子を整えて体重を減らしたい人のための優れたフィットネス体制と見なすこともできます。多くの場合、櫛をとるのは良い考えです筋力トレーニングエクササイズを使用したINE柔軟性トレーニングは、最大の結果を得るために、両方の形態のトレーニングに依存して互いに依存します。

有酸素運動と有酸素運動に参加する人は誰でも、ある程度の柔軟性トレーニングを受ける必要があります。ワークアウト前の伸びは、柔軟性を高め、筋肉のひずみや脱力による怪我を防ぐのに役立ちます。これらは、トレーニングルーチンの前に完了する必要があります。

負傷した人は、理学療法のルーチンの一環として、柔軟性トレーニングにも参加することができます。筋肉を再塗り、曲げて適切に移動することにより、痛みと剛性を時間の経過とともに軽減または軽減することができます。体の筋肉群の完全な機能も、十分な治療とトレーニングで可能になる場合があります。