타이트 송아지 근육을 어떻게 풀어 주나요?

빡빡한 종아리 근육은 일상 활동, 심혈관 운동 및 유전학에서 발생할 수 있습니다. 그러나 종종 불편한 문제를 줄이기 위해 여러 가지 스트레칭이 있습니다. 스트레칭 루틴을 만들고 전문 피트니스 전문가의 지시를 따르는 사람들은 시간이 지남에 따라 좁은 종아리 근육을 풀는 법을 배울 수 있습니다. 그렇게하는 것은 근육 균주를 피하고 신체의 다른 영역에서 통증을 완화하는 것과 같은 많은 이점이있을 수 있습니다.

많은 전문가들은 신중한 스트레칭 요법을 고수하는 것이 송아지 근육이 꽉 조이는 것을 막는 가장 확실한 방법이 될 수 있다는 데 동의합니다. 스트레칭은 점차 근육을 길게 길게하고 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 이 운동은 가벼운 운동과 운동을 위해 충분히 건강한 개인 만 수행해야합니다. 의심스러운 경우, 인증 된 트레이너 또는 의사는 개인이 스트레칭 운동에 적합한 지 여부를 파악할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

타이트 송아지 근육은 먼저 가볍거나 적당한 운동으로 예열되어야합니다. 중모든 움직임은 충분한 공간이있는 곳을 수행 할 수 있습니다. 그러나 일부 스트레칭은 일반적인 가정 용품의 도움을 필요로 할 수 있습니다.

단단한 종아리 근육에 대한 인기있는 스트레치는 발 뒤꿈치 딥입니다. 계단이나 단단하고 안전한 기지에서 가장 낮은 단계를 사용하여 개인은 엉덩이 거리에서 두 발로 서있을 수 있습니다. 한 번에 한 발에 초점을 맞춘 발 뒤꿈치는 바닥의 뒤쪽에 매달려 땅을 향해 떨어집니다. 이 움직임은 송아지를 부드럽게 길게합니다.

수건 또는 이와 유사한 물체의 사용은 앉은 송아지 스트레치 중에 사용될 수 있습니다. 이 운동에서 한 다리는 몸 앞에서 완전히 확장됩니다. 수건이 발의 공 주위에 감싸고 있으면 수건을 당겨 발가락을 뒤로 편안하게 할 수 있습니다. 이것들은 전형적인 송아지 스트레칭 중 두 가지에 불과합니다.

때때로, 단단한 종아리 근육은 다른 단단한 근육의 원인이거나 결과 일 수 있습니다. 예를 들어, 수축 된 햄스트링 또는지속적인 효과를 위해 고관절 굴곡을 풀어야 할 수도 있습니다. 송아지를 반드시 분리하지 않는 가득 찬 다리 스트레칭은 여전히 ​​긍정적 인 효과를 가질 수 있습니다.

스트레칭을 올바르게 수행하는 것은 단단한 종아리 근육을 완화시키는 데 중요한 부분입니다. 각각의 움직임은 어느 정도의 불편 함을 일으키지 않아야하지만, 늘어나지 않아도 고통을 일으키지 않아야합니다. 날카로운 통증이 지속되면 개인은 천천히 스트레칭에서 벗어나야합니다.

각 스트레칭은 최소 20 초 동안 유지되어야합니다. 30 초가 최적입니다. 개인은 시간이 지남에 따라 움직임에 더 가라 앉을 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 스트레치 중에 "튀는"것은 부상을 입을 수 있으며 피해야합니다.

꽉 송아지를 느슨하게하는 것은 거의 모든 생계의 사람들에게 중요합니다. 단단한 근육은 운동과 정상적인 기능을 방해 할 수 있으며 시간이 지남에 따라 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 압박감으로 인해 사람들이 한쪽 다리를 다른 다리보다 선호하여 발, 발목 및 무릎 관절에 추가 스트레스를 줄 수 있습니다.스트레칭은 최상의 결과를 위해 일주일에 며칠, 하루에 두 번 이상 수행 될 수 있습니다.