Jak rozluźnić ciasne mięśnie łydek?

Mięśnie ciasne łydki mogą wynikać z codziennych czynności, treningów sercowo -naczyniowych i genetyki. Istnieje jednak wiele odcinków, które można zrobić, aby zmniejszyć ten często niewygodny problem. Ci, którzy tworzą rozciągającą rutynę i postępują zgodnie z instrukcjami profesjonalnych ekspertów fitness, mogą nauczyć się rozluźniać ciasne mięśnie łydek z czasem. Może to mieć wiele korzyści, takich jak unikanie szczepów mięśni i łagodzenie bólu w innych obszarach ciała.

Wielu ekspertów zgadza się, że przestrzeganie starannego schematu rozciągania może być najpewniejszym sposobem na powstrzymanie mięśni łydek. Odcinki mogą stopniowo wydłużyć mięśnie i zwiększać przepływ krwi. Ćwiczenia te powinny być wykonywane tylko przez osoby, które są wystarczająco zdrowe do ćwiczeń lekkich i ruchu. W razie wątpliwości, certyfikowany trener lub lekarz może pomóc osobom dowiedzieć się, czy są one odpowiednie do ćwiczeń.

Mięśnie ciasnych cielęcy powinny być rozgrzane najpierw lekkim lub umiarkowanym ćwiczeniem. MWszelkie ruchy mogą być wykonywane w dowolnym miejscu, w którym jest dużo miejsca. Niektóre odcinki mogą jednak wymagać pomocy wspólnych artykułów gospodarstwa domowego.

Jednym popularnym odcinkiem mięśni cielęckich jest spadek pięty. Korzystając z najniższego etapu na schodach lub dowolnej solidnej, bezpiecznej podstawie, osoba może stać obiema stopami w odległości biodra. Koncentrując się na jednej stopie, pięta zwisie z tyłu podstawy i zanurza się w kierunku ziemi. Ten ruch delikatnie wydłuża łydki.

Zastosowanie ręcznika lub podobnego obiektu może być używane podczas siedzącego łydki. W tym ćwiczeniu jedna noga rozciąga się w pełni przed ciałem. Z ręcznikiem owiniętym wokół kulki stopy można przyciągnąć ręcznik, aby złagodzić palce do tyłu. To tylko dwa z wielu typowych odcinków cielęcia.

Czasami ciasne mięśnie łydek mogą być przyczyną lub wynikiem innych ciasnych mięśni. Na przykład zwężone ścięgna podkolanowe lubZlecenie bioder mogą również wymagać rozluźnienia w celu uzyskania trwałego efektu. Pełne rozciągania nóg, które niekoniecznie izolują łydki, mogą nadal mieć pozytywny efekt.

prawidłowe wykonywanie rozciągnięć jest również ważną częścią łagodzenia ciasnych mięśni łydek. Podczas gdy każdy ruch powinien powodować pewien poziom dyskomfortu, nie powinien powodować ostrzelnego bólu. Jeśli gwałtowny ból utrzymuje się, jednostka powinna powoli złagodzić się z odcinka.

Każdy odcinek powinien być utrzymywany przez co najmniej 20 sekund; 30 sekund jest optymalne. Osoby mogą stwierdzić, że z czasem są w stanie zatopić się w ruch. „Podskakiwanie” podczas odcinka może jednak spowodować obrażenia i należy ich uniknąć.

Poluzowanie ciasnych cieląt jest ważne dla ludzi z prawie każdego spaceru życia. Ciasne mięśnie mogą przerywać ćwiczenia i normalne funkcje i z czasem mogą prowadzić do większych problemów zdrowotnych. Szczepliwość może spowodować, że ludzie sprzyjają jednej nodze na drugiej, kładąc dodatkowy stres na stawach kostek i kolan.Rozciąganie może być wykonywane kilka dni w tygodniu i więcej niż raz dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki.