Hoe maak ik strakke kuitspieren los?
Strakke kuitspieren kunnen het gevolg zijn van dagelijkse activiteiten, cardiovasculaire trainingen en genetica. Er zijn echter een aantal stukken die men kan doen om dit vaak ongemakkelijke probleem te verminderen. Degenen die een rekroutine creëren en instructies van professionele fitnessexperts volgen, kunnen na verloop van tijd leren kalfspieren los te maken. Dit kan een aantal voordelen hebben, zoals het vermijden van spierspanningen en het verlichten van pijn in andere delen van het lichaam.
Veel experts zijn het erover eens dat het naleven van een zorgvuldig rekregime de zekerste manier kan zijn om te voorkomen dat kuitspieren strak worden. Stretches kunnen spieren geleidelijk verlengen en de bloedstroom verhogen. Deze oefeningen moeten alleen worden uitgevoerd door personen die gezond genoeg zijn voor lichte oefeningen en beweging. Bij twijfel kan een gecertificeerde trainer of arts individuen helpen erachter te komen of ze geschikt zijn voor stretchoefeningen.
Strakke kuitspieren moeten eerst worden opgewarmd met lichte of matige oefening. MAlle bewegingen kunnen worden uitgevoerd op elke plaats waar voldoende ruimte is. Sommige stukken vereisen echter mogelijk de hulp van gewone huishoudelijke artikelen.
Een populaire stuk voor strakke kuitspieren is de hieldip. Met behulp van de laagste stap op een trap of een solide, veilige basis, kan een individu met beide voeten op de heupafstand staan. De hiel focust op één voet tegelijk en hangt van de achterkant van de basis en duikt naar de grond. Deze beweging verlengt kalveren zachtjes.
Het gebruik van een handdoek of een soortgelijk object kan worden gebruikt tijdens een zittend kalfstrek. In deze oefening strekt één been zich volledig uit voor het lichaam. Met de handdoek om de bal van de voet gewikkeld, kan men aan de handdoek trekken om de tenen naar achteren te verlichten. Dit zijn slechts twee van de vele typische kuitstrekken.
Soms kunnen strakke kalfspieren de oorzaak zijn of het resultaat van andere strakke spieren. Bijvoorbeeld, vernauwde hamstrings ofHeupflexoren moeten mogelijk ook worden losgemaakt voor blijvend effect. Volledige beenstrekken die niet noodzakelijkerwijs de kalveren isoleren, kunnen nog steeds een positief effect hebben.
Het correct uitvoeren van stukken is ook een belangrijk onderdeel van het versoepelen van strakke kalfspieren. Hoewel elke beweging een zekere mate van ongemak zou moeten creëren, mag geen stretch brandende pijn veroorzaken. Als een scherpe pijn aanhoudt, moet een persoon zichzelf langzaam uit het stuk verlichten.
Elk stuk moet minimaal 20 seconden worden gehouden; 30 seconden is optimaal. Individuen kunnen merken dat ze in de loop van de tijd verder in een beweging kunnen zinken. "Stuiteren" tijdens het stuk kan echter letsel veroorzaken en moet worden vermeden.
Het losraken van strakke kalveren is belangrijk voor mensen uit bijna elke wandeling van het leven. Strakke spieren kunnen inspanning en normale functies onderbreken en kunnen in de loop van de tijd leiden tot meer ernstige gezondheidsproblemen. Strakheid kan ertoe leiden dat mensen het ene been boven het andere begunstigen, waardoor extra stress te voet, enkel en kniegewrichten worden geplaatst.Uitrekken kan enkele dagen per week worden uitgevoerd en meer dan eens per dag voor de beste resultaten.