Wie löste ich enge Wadenmuskeln?
enge Wadenmuskeln können aus alltäglichen Aktivitäten, kardiovaskulären Workouts und Genetik resultieren. Es gibt jedoch eine Reihe von Strecken, die man tun kann, um dieses oft unangenehme Problem zu verringern. Diejenigen, die eine Dehnungsroutine erstellen und Anweisungen von professionellen Fitnessexperten befolgen, können lernen, enge Wadenmuskeln im Laufe der Zeit zu lockern. Dies kann eine Reihe von Vorteilen haben, z. B. das Vermeiden von Muskelstämmen und die Linderung von Schmerzen in anderen Bereichen des Körpers. Strecken können die Muskeln allmählich verlängern und den Blutfluss erhöhen. Diese Übungen sollten nur von Personen durchgeführt werden, die für leichte Bewegung und Bewegung gesund genug sind. Im Zweifelsfall kann ein zertifizierter Trainer oder Arzt Einzelpersonen helfen, herauszufinden, ob sie für Dehnungsübungen geeignet sind. MAlle Bewegungen können an jedem Ort durchgeführt werden, an dem ausreichend Platz vorhanden ist. Einige Strecken erfordern jedoch möglicherweise die Unterstützung gemeinsamer Haushaltsgegenstände. Mit dem niedrigsten Schritt auf einer Treppe oder einer soliden, sicheren Basis kann eine Person mit beiden Füßen in Hüftentfernung stehen. Die Ferse konzentriert sich auf einen Fuß auf einmal und hängt von der Rückseite der Basis und taucht in Richtung Boden ab. Diese Bewegung verlängert die Kälber vorsichtig.
Die Verwendung eines Handtuchs oder eines ähnlichen Objekts kann während einer sitzenden Wadenstrecke verwendet werden. In dieser Übung erstreckt sich ein Bein vollständig vor dem Körper. Wenn das Handtuch um den Fußball gewickelt ist, kann man das Handtuch ziehen, um die Zehen nach hinten zu lindern. Dies sind nur zwei von vielen typischen Wadenstrecken.
Manchmal können enge Wadenmuskeln entweder die Ursache oder das Ergebnis anderer enger Muskeln sein. Zum Beispiel eingeschränkte Kniesehnen oderHüftbeuger müssen möglicherweise auch für eine dauerhafte Wirkung gelockert werden. Volle Beinabschnitte, die die Kälber nicht unbedingt isolieren, können sich noch positiv auswirken.
Die korrekte Ausführung von Strecken ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil der Lockerung der engen Wadenmuskulatur. Während jede Bewegung ein gewisses Maß an Beschwerden erzeugen sollte, sollte keine Dehnung zu sengenden Schmerzen führen. Wenn ein scharfer Schmerz weiterhin besteht, sollte sich ein Individuum langsam aus der Strecke entfernen.Jede Strecke sollte mindestens 20 Sekunden lang gehalten werden. 30 Sekunden sind optimal. Einzelpersonen können feststellen, dass sie im Laufe der Zeit weiter in eine Bewegung sinken können. "Springen" während der Strecke jedoch zu Verletzungen und sollte vermieden werden.
Lockern enger Kälber sind für Menschen aus fast jedem Lebensbereich wichtig. Strickmuskeln können Bewegung und normale Funktionen unterbrechen und können im Laufe der Zeit zu schlechten Gesundheitsproblemen führen. Enge kann dazu führen, dass die Menschen ein Bein über ein anderes bevorzugen und zusätzliche Belastungen zu Fuß, Knöchel und Kniegelenmännchen belasten.Dehnung kann mehrere Tage pro Woche und mehr als einmal pro Tag durchgeführt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.