Hvordan løsner jeg tette leggmuskler?
Tette leggmuskler kan være et resultat av hverdagsaktiviteter, kardiovaskulære treningsøkter og genetikk. Det er imidlertid en rekke strekninger man kan gjøre for å redusere dette ofte ubehagelige problemet. De som lager en strekkrutine og følger instruksjoner fra profesjonelle treningseksperter, kan lære å løsne tette leggmuskler over tid. Å gjøre det kan ha en rekke fordeler, for eksempel å unngå muskelstammer og lindre smerter i andre områder av kroppen.
Mange eksperter er enige om at å overholde et nøye strekkregime kan være den sikreste måten å forhindre at leggmusklene blir stramt. Strekk kan gradvis forlenge musklene og øke blodstrømmen. Disse øvelsene skal bare utføres av individer som er sunne nok til lett trening og bevegelse. Hvis du er i tvil, kan en sertifisert trener eller lege hjelpe enkeltpersoner med å finne ut om de er egnet til strekkøvelser.
Tette leggmuskler skal varmes opp med lys eller moderat trening først. MEventuelle trekk kan utføres ethvert sted der det er god plass. Noen strekninger kan imidlertid kreve hjelp fra vanlige husholdningsartikler.
En populær strekning for tette leggmuskler er hældypen. Ved å bruke det laveste trinnet på en trapp eller et hvilket som helst solid, sikkert base, kan et individ stå med begge føttene i hofteavstand. Med fokus på en fot av gangen henger hælen på baksiden av basen og dypper ned mot bakken. Dette trekket forlenger kalver forsiktig.
Bruk av et håndkle eller lignende objekt kan brukes under en sittende kalvstrekning. I denne øvelsen strekker det seg ett ben helt foran kroppen. Med håndkleet pakket rundt fotballen, kan man trekke på håndkleet for å lette tærne bakover. Dette er bare to av mange typiske kalvstrekninger.
Noen ganger kan tette leggmuskler være enten årsaken eller resultatet av andre tette muskler. For eksempel innsnevrede hamstrings ellerHiptfleksorer må også løses for varig effekt. Fullbenstrekk som ikke nødvendigvis isolerer kalvene kan fortsatt ha en positiv effekt.
Å utføre strekninger riktig er også en viktig del av å lette tette leggmuskler. Mens hvert trekk skal skape et visst nivå av ubehag, skal ingen strekk forårsake sårende smerter. Hvis en skarp smerte vedvarer, bør et individ lette seg ut av strekningen sakte.
Hver strekning skal holdes i minimum 20 sekunder; 30 sekunder er optimal. Enkeltpersoner kan oppleve at de er i stand til å synke lenger inn i en bevegelse over tid. "Å sprett" under strekningen kan imidlertid forårsake skade og bør unngås.
å løsne trange kalver er viktig for mennesker fra nesten hver eneste tur i livet. Tette muskler kan avbryte trening og normale funksjoner og kan føre til mer alvorlige helseproblemer over tid. Tetthet kan føre til at folk favoriserer det ene benet over et annet, og plasserer ekstra stress på fot, ankel og kneledd.Strekking kan utføres flere dager per uke og mer enn en gang per dag for best resultat.