¿Cómo aflojo los músculos de pantorrilla apretados?
Los músculos de terneros ajustados pueden ser el resultado de actividades cotidianas, entrenamientos cardiovasculares y genética. Sin embargo, hay varios estiramientos que uno puede hacer para disminuir este problema a menudo incómodo. Aquellos que crean una rutina de estiramiento y siguen las instrucciones de los expertos en fitness profesionales pueden aprender a aflojar los músculos apretados de la pantorrilla con el tiempo. Hacerlo puede tener una serie de beneficios, como evitar las cepas musculares y aliviar el dolor en otras áreas del cuerpo.
Muchos expertos están de acuerdo en que adherirse a un régimen de estiramiento cuidadoso puede ser la forma más segura de evitar que los músculos de la pantorrilla se apreten. Los estiramientos pueden alargar gradualmente los músculos y aumentar el flujo sanguíneo. Estos ejercicios deben ser realizados solo por personas que están lo suficientemente saludables para el ejercicio y el movimiento ligero. En caso de duda, un entrenador o médico certificado puede ayudar a las personas a calcular si están en forma para los ejercicios de estiramiento.
Los músculos de la pantorrilla apretados deben calentarse con luz o ejercicio moderado primero. METROCualquier movimiento se puede realizar en cualquier lugar donde haya un amplio espacio. Sin embargo, algunos estiramientos pueden requerir la asistencia de artículos domésticos comunes.
Un tramo popular para los músculos de la pantorrilla apretados es la salsa del talón. Usando el paso más bajo en una escalera o cualquier base sólida y segura, un individuo puede pararse con ambos pies a distancia de la cadera. Centrándose en un pie a la vez, el talón cuelga de la parte posterior de la base y cae hacia el suelo. Este movimiento alarga suavemente las pantorrillas.
El uso de una toalla o objeto similar se puede usar durante un estiramiento de terneros sentados. En este ejercicio, una pierna se extiende completamente frente al cuerpo. Con la toalla envuelta alrededor de la bola del pie, uno puede tirar de la toalla para aliviar los dedos hacia atrás. Estos son solo dos de muchos estiramientos típicos de terneros.
A veces, los músculos de la pantorrilla apretados pueden ser la causa o el resultado de otros músculos apretados. Por ejemplo, los isquiotibiales restringidos oLos flexores de la cadera también pueden necesitar aflojarse para un efecto duradero. Los estiramientos de piernas llenas que no necesariamente aislan las pantorrillas aún pueden tener un efecto positivo.
La realización de estiramientos correctamente también es una parte importante de facilitar los músculos de la pantorrilla apretados. Si bien cada movimiento debe crear algún nivel de incomodidad, ningún estiramiento debe causar dolor abrasador. Si un dolor agudo persiste, un individuo debe aliviarse lentamente.
Cada estiramiento debe mantenerse durante un mínimo de 20 segundos; 30 segundos es óptimo. Las personas pueden encontrar que pueden hundirse más en un movimiento con el tiempo. "Rebotar" durante el tramo, sin embargo, podría causar lesiones y debe evitarse.
aflojar las pantorrillas apretadas es importante para las personas de casi todos los ámbitos de la vida. Los músculos ajustados pueden interrumpir el ejercicio y las funciones normales y pueden conducir a problemas de salud más graves con el tiempo. La opresión puede hacer que las personas favorezcan una pierna sobre otra, colocando estrés adicional sobre las articulaciones de pie, tobillo y rodilla.El estiramiento se puede realizar varios días por semana y más de una vez al día para obtener los mejores resultados.