Hvordan løsner jeg stramme kalvemuskler?
Tætte kalvemuskler kan være resultatet af daglige aktiviteter, kardiovaskulære træning og genetik. Der er dog et antal strækninger, man kan gøre for at mindske dette ofte ubehagelige problem. De, der skaber en strækningsrutine og følger instruktioner fra professionelle fitnesseksperter, kan lære at løsne stramme kalvemuskler over tid. Dette kan have en række fordele, såsom at undgå muskelstammer og lindre smerter i andre områder af kroppen.
Mange eksperter er enige om, at vedhæftning af et omhyggeligt strækregime kan være den sikreste måde at forhindre kalvemuskler i at blive stram. Stræk kan gradvist forlænge musklerne og øge blodgennemstrømningen. Disse øvelser skal kun udføres af personer, der er sunde nok til let træning og bevægelse. Hvis du er i tvivl, kan en certificeret træner eller læge hjælpe enkeltpersoner med at finde ud af, om de er egnede til strækøvelser.
Tætte kalvemuskler skal først opvarmes med let eller moderat træning. MEventuelle træk kan udføres ethvert sted, hvor der er rigelig plads. Nogle strækninger kan dog kræve hjælp fra almindelige husholdningsartikler.
En populær strækning for stramme kalvemuskler er hældypen. Ved hjælp af det laveste trin på en trappe eller en hvilken som helst fast, sikker base, kan en person stå med begge fødder i hofteafstand. Med fokus på en fod ad gangen hænger hælen bagpå basen og dypper ned mod jorden. Denne bevægelse forlænger kalve forsigtigt.
Brug af et håndklæde eller lignende genstand kan bruges under en siddende kalvestrækning. I denne øvelse strækker det ene ben sig fuldt ud foran kroppen. Med håndklædet pakket rundt om fodkuglen, kan man trække på håndklædet for at lette tæerne bagud. Disse er kun to af mange typiske kalvestræk.
Nogle gange kan stramme kalvemuskler enten være årsagen eller resultatet af andre stramme muskler. For eksempel indsnævrede hamstrings ellerHoftefleksorer kan muligvis også løsnes for varig effekt. Fuldt benstrækninger, der ikke nødvendigvis isolerer kalvene, kan stadig have en positiv effekt.
Udførelse af strækninger korrekt er også en vigtig del af at lette stramme kalvemuskler. Mens hver bevægelse skulle skabe et vist niveau af ubehag, bør der ikke være nogen strækning forårsage svævende smerter. Hvis en skarp smerte vedvarer, skal et individ let lette sig ud af strækningen.
Hver strækning skal holdes i mindst 20 sekunder; 30 sekunder er optimal. Enkeltpersoner kan opleve, at de er i stand til at synke længere ned i en bevægelse over tid. "Bouncing" under strækningen kan imidlertid forårsage skade og bør undgås.
Løsning af stramme kalve er vigtigt for mennesker fra næsten hver gang i livet. Stramme muskler kan afbryde træning og normale funktioner og kan føre til mere alvorlige sundhedsmæssige problemer over tid. Tæthed kan få folk til at favorisere det ene ben frem for et andet og placere ekstra stress til fods, ankel- og knæled.Strækning kan udføres flere dage om ugen og mere end en gang om dagen for de bedste resultater.