Como eu afrouxar os músculos apertados da panturrilha?

Os músculos apertados da panturrilha podem resultar de atividades cotidianas, exercícios cardiovasculares e genética. No entanto, existem vários alongamentos que se pode fazer para diminuir esse problema muitas vezes desconfortável. Aqueles que criam uma rotina de alongamento e seguem instruções de especialistas em fitness profissionais podem aprender a afrouxar os músculos apertados da panturrilha ao longo do tempo. Fazer isso pode ter vários benefícios, como evitar cepas musculares e aliviar a dor em outras áreas do corpo. Os alongamentos podem gradualmente alongar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo. Esses exercícios devem ser realizados apenas por indivíduos saudáveis ​​o suficiente para exercícios e movimentos leves. Em caso de dúvida, um treinador ou médico certificado pode ajudar as pessoas a descobrir se estão adequadas para exercícios de alongamento. MQuaisquer movimentos podem ser realizados em qualquer lugar onde haja amplo espaço. Alguns trechos, no entanto, podem exigir a assistência de itens domésticos comuns. Usando a etapa mais baixa em uma escada ou qualquer base sólida e segura, um indivíduo pode ficar com os dois pés na distância do quadril. Focando em um pé de cada vez, o calcanhar pendura a parte de trás da base e mergulha em direção ao chão. Este movimento aumenta os bezerros suavemente.

O uso de uma toalha ou objeto semelhante pode ser usado durante um alongamento da panturrilha sentado. Neste exercício, uma perna se estende totalmente em frente ao corpo. Com a toalha enrolada ao redor da bola do pé, pode -se puxar a toalha para aliviar os dedos para trás. Estes são apenas dois de muitos alongamentos típicos da panturrilha.

Às vezes, os músculos apertados da panturrilha podem ser a causa ou o resultado de outros músculos apertados. Por exemplo, isquiotibiais contrai ouOs flexores do quadril também podem precisar ser afrouxados para um efeito duradouro. Alongamentos de perna cheia que não isolam necessariamente os bezerros ainda podem ter um efeito positivo.

Realizar alongamentos corretamente também é uma parte importante de aliviar os músculos apertados da panturrilha. Embora cada movimento deva criar algum nível de desconforto, nenhum alongamento deve causar dor abrasadora. Se uma dor aguda persistir, um indivíduo deve se afastar lentamente.

Cada trecho deve ser mantido por um mínimo de 20 segundos; 30 segundos são ótimos. Os indivíduos podem achar que são capazes de afundar ainda mais em um movimento ao longo do tempo. "Bouncing" durante o trecho, no entanto, pode causar ferimentos e deve ser evitado.

Loosenar bezerros apertados é importante para pessoas de quase todas as esferas da vida. Os músculos apertados podem interromper o exercício e as funções normais e podem levar a problemas de saúde mais terríveis ao longo do tempo. O aperto pode fazer com que as pessoas favorecem uma perna sobre a outra, colocando estresse extra a pé, tornozelo e articulações do joelho.O alongamento pode ser realizado vários dias por semana e mais de uma vez por dia para obter melhores resultados.