¿Cuál es la diferencia entre fibra soluble e insoluble?
Hay dos clases o grupos distintos de fibra dietética que se requieren como parte de cualquier plan de dieta saludable: fibra soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua y el cuerpo utiliza para mantener los niveles de azúcar en la sangre y colesterol, y mantiene los alimentos pasando a través del tracto digestivo a la velocidad correcta. La fibra insoluble absorbe líquido y ayuda a mantener limpio el tracto digestivo. Si bien es algo diferente en la naturaleza, ambos contribuyen importantes elementos que pueden hacer un estilo de vida saludable, lo que hace que la ingestión regular de tanto sea una parte esencial de cualquier plan de dieta efectivo.
La fibra soluble se disolverá en líquido, y se puede encontrar en la mayoría de los tipos de frutas. Debido a que se absorbe fácilmente en el cuerpo, puede ser una herramienta efectiva para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. La fibra soluble se convertirá en un gel en el tracto digestivo y trabaja para evitar que la tasa de alimentos pase por el sistema progrese demasiado rápido. Esto permite que los nutrientes derivados FLos alimentos ROM se absorben en el sistema antes de que el volumen se excreta. Se cree que la fibra soluble también ayuda a mantener niveles de colesterol saludables, lo que también puede promover indirectamente un sistema cardiovascular más saludable.
La fibra insoluble, por otro lado, no se disolverá en líquido. Como tal, cumple con la importante tarea de ayudar a mantener el tracto digestivo libre de cualquier cosa que pueda causar un bloqueo. La fibra insoluble absorberá líquido y se expandirá en el tracto, acelerando suavemente pero efectivamente el proceso de mover a granel a través del sistema mientras raspan las paredes interiores del tracto limpio. Las verduras son una excelente fuente de fibra insoluble, y el consumo de este tipo de fibra cada día ayudará a mantener la regularidad.
Se necesitan fibra soluble e insoluble como parte de la dieta diaria porque cada tipo proporciona beneficios de salud específicos. Además, ambos funcionano Mantener la función adecuada del tracto digestivo en general, lo que puede tener un gran impacto en la salud general. Mantener un equilibrio estable entre la cantidad de cada tipo de fibra en el plan de dieta para cada día puede conducir a una absorción más eficiente de vitaminas y nutrientes, mantener regularidad y prevenir varias dolencias de salud comunes que pueden ser graves con el tiempo.