Vad är skillnaden mellan löslig och olöslig fiber?

Det finns två distinkta klasser eller grupper av dietfiber som krävs som en del av alla hälsosamma dietplan: löslig och olöslig fiber. Löslig fiber upplöses i vatten och används av kroppen för att upprätthålla blodsocker och kolesterolnivåer, och den håller maten som passerar genom matsmältningskanalen i rätt hastighet. Olöslig fiber absorberar vätska och hjälper till att hålla matsmältningskanalen ren. Även om det är något annorlunda, bidrar båda viktiga element som kan göra för en hälsosam livsstil, vilket gör det regelbundna intaget av både en väsentlig del av någon effektiv dietplan.

löslig fiber kommer att lösas upp i vätska, och den finns i de flesta typer av frukt. Eftersom den lätt absorberar i kroppen kan det vara ett effektivt verktyg för att upprätthålla friska blodsockernivåer. Löslig fiber kommer att förvandlas till en gel i matsmältningskanalen och arbetar för att hålla mathastigheten som passerar genom systemet från att utvecklas för snabbt. Detta tillåter de näringsämnen härledda fROM -mat som ska absorberas i systemet innan huvuddelen utsöndras. Löslig fiber tros också hjälpa till att upprätthålla friska kolesterolnivåer, vilket indirekt också kan främja ett hälsosammare hjärt -kärlsystem.

olöslig fiber kommer å andra sidan inte att lösa upp i vätska. Som sådan fullgör det den viktiga uppgiften att hjälpa till att hålla matsmältningskanalen fri från allt som kan orsaka en blockering. Olöslig fiber kommer att absorbera vätska och expandera i kanalen, försiktigt men effektivt påskyndar processen att flytta bulk genom systemet medan de skrapar de inre väggarna i kanalen ren. Grönsaker är en utmärkt källa till olöslig fiber, och ätandet av denna typ av fiber varje dag kommer att hjälpa till att upprätthålla regelbundenhet.

Både löslig och olöslig fiber behövs som en del av den dagliga dieten eftersom varje typ ger specifika hälsofördelar. Dessutom arbetar de bådao Behåll den korrekta funktionen hos matsmältningskanalen i allmänhet, vilket kan göra en enorm inverkan på den allmänna hälsan. Att upprätthålla en stabil balans mellan mängden av varje typ av fiber i dietplanen för varje dag kan leda till effektivare absorption av vitaminer och näringsämnen, upprätthålla regelbundenhet och förhindra flera vanliga hälsoplott som kan bli allvarliga över tid.