Comment tonifier les cuisses flasques?
La perte de tonus musculaire et la prise de poids peut entraîner des cuisses flasques. Un style de vie sensible combiné à un régime alimentaire riche en sucre et en graisses est souvent à blâmer. Cela se produit généralement sur une période de temps, donc corriger le problème prend également du temps, ainsi que des efforts. Afin de tonifier des cuisses flasques, une combinaison d'exercice et une alimentation saine est généralement un plan raisonnable.
Le renforcement des muscles des cuisses est la première étape pour les tonifier et leur donner une apparence plus ferme et plus sculptée. Une façon d'y parvenir est par le biais de la musculation; Certaines options incluent l'utilisation de machines pour des exercices tels que des presses de jambes, des extensions de quadriceps ou des boucles de jambe. Les exercices de forme gratuite donnent également de bons résultats; Certains qui sont particulièrement efficaces pour les cuisses sont des squats, des fentes et des coups de pied. En règle générale, environ 10 à 12 répétitions de chaque exercice pour deux à trois ensembles sont suffisantes pour obtenir de bons résultats. Les entraînements doivent se produire deux à trois fois par semaine, avec du temps dansTween permettre aux muscles de la cuisse de se reposer.
L'exercice cardiovasculaire est également important lors de la tonification des cuisses flasques. Un bon entraînement aérobie aidera non seulement à tonifier les jambes, mais aussi à brûler l'excès de graisse, ce qui rend le ton musculaire plus visible. Il existe de nombreux exercices possibles qui se concentrent sur les jambes tout en augmentant la fréquence cardiaque, comme la course, le vélo et la natation. L'exercice pendant au moins une demi-heure à une heure par jour, quatre à cinq jours par semaine, est une bonne cible. Il faut toujours prendre en compte son niveau actuel de fitness lors du démarrage d'un programme d'exercice; Il peut être nécessaire de commencer par des entraînements plus courts et de s'accumuler.
Manger une alimentation saine est également essentielle pour tonifier les cuisses. Même si les muscles des cuisses sont fermes, s'ils sont couverts de graisse, ils apparaîtront toujours flasques. Pour perdre du poids, une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes, viande et poissons maigres, et quiLes grains doivent être adoptés. Les aliments transformés et ceux qui sont riches en graisses ou en sucre doivent être consommés au minimum ou pas du tout. Il faut également s'assurer de boire beaucoup d'eau.
Le repos est également important lorsque vous essayez de façonner les cuisses flasques. Permettre aux muscles d'avoir une rupture et de récupérer est essentiel entre les entraînements, en particulier avec l'entraînement en force. Dormir suffisamment est également vital, car cela aidera à maintenir l'énergie nécessaire à l'exercice.